zozh_hacks_БЫВШИЕ КИЛОГРАММЫ

СЕГОДНЯ ЧЕТВЕРГ - Я БЕГАТЬ.


Ненавидела бег со школы, с того времени, когда сдавали кроссы, это чувство будто задохнешься и умрёшь. Всегда, на других, не понимала, с виду бег это так скучно!
Случайно из разговора с коллегой узнала, что она раньше занималась бегом, но теперь что- то болит, уже не может, очень сожалеет.. Мне запомнилось, и пришел момент интуитивно попробовать.

Начала в сентябре 2022, от обстановки тревога зашкаливала, нервы сдавали. Заметила за собой, что утром ору, вечером приходя домой, ору… Надо было что-то делать. Дети занимаются футболом, забирала с тренировки в 19.30 со стадиона.
Я выезжала с работы в 18.00, в 18.30 на месте, переодевалась прямо в машине полностью, стягивала дресс-код, а спортивную одежду, обувь и воду брала с собой с утра, у меня оставалось около 45 мин. Этого хватало на пробежку и тренировку. Все само получилось - все равно ждать! А не было бы у детей на двоих 8 тренировок в неделю– нет, тогда бы не смогла

Это самое классное чувство, жду вечер, знаю, что после пробежки буду другим человеком и назавтра проснусь в отличном настроении.
1-2 раза в неделю, кроме лета, стараюсь выбраться.
Бегу от плохого настроения, лени, зажоров.
Мои тренировки на улице круглый год, в жару, дождь и снег, с 2020г (с пандемии). Теперь только на свежем воздухе. И 1-2 раза в неделю бег.

Теперь у детей разные группы, по возрасту, в 19-20ч и в 20-21ч. Это очень удобно.
Выезжаем в 18.30 с обоими, я в спортивном, в первую их тренировку бегаю.
Потом в 20ч забираю одного сына, везу домой, гуляю с собакой, кормлю ребенка, кота, и собаку, успеваю собрать что-то на завтра, погладить малому форму, чай попить и отдохнуть.
Удобно, а главное все по пути
К 21ч возвращаюсь за вторым сыном, в 21.20 дома, ужинаем с ним, еще весь вечер свободный, куча времени.
Можно приготовить еду на завтра, да что там готовить, мультиварка сама сварит, закинула и сижу пишу сообщения.
Потом спать беспробудным сном.
Опять, же если 2 сына, это удобно, отдала на футбол, и стадион есть, была бы дочь, было бы не так.
Сплошное везение. Наверное поэтому почти 2,5 года получается бегать.
Начать в 41 было не поздно

Кому тоже помогает?

Цитата

Так и в другой город дойти можно ))
А почему нет, чем не поход 

Потому что, если проходить по 50 км в день, то получается 30 дней. Это если идти на 1500 км. А у меня столько времени нет.
Плюс, по горам таких маршрутов нет. Там можно максимум кидометров 300 намотать, потом придется или сходить с маршрута и идти на другой, либо по одному маршруту кругами бегать, опять же, если он кольцевой.
А не по горам мне ходить неинтересно. Горный рельеф и высота - это особый кайф. После него не прет совершенно ходить просто по дорогам.
Ну, и 30 свободных дней тоже надо где-то взять))

Цитата

Тоже большие рюкзаки по 30 кг 

30 кг это на месяц минимум. В своих 10-14-дневных я укладываюсь в 15 кг и 60 литров объема. Но это особое умение)) легкоходство называется)) или ультра лайт по-американски)) еще называют фаст энд лайт.

Для месячного забега надо снаряжение обновлять. Чтобы еще легче было. А это ультра дорого))

Цитата

 бегать.
Начать в 41 было не поздно

Кому тоже помогает?

Никому. Кроме тех, кто и до занятий бегом не особо страдал ожирением.
Бег дает ударную нагрузку на колени. Если у человека 100+ кг, бегать ему точно нельзя. Только ходить и плавать.

Цитата

Цитата Тоже большие рюкзаки по 30 кг  30 кг это на месяц минимум. В своих 10-14-дневных я укладываюсь в 15 кг и 60 литров объема. Но это особое умение)) легкоходство называется)) или ультра лайт по-американски)) еще называют фаст энд лайт. Для месячного забега надо снаряжение обновлять. Чтобы еще легче было. А это ультра дорого))

Размер насколько знаю, для зимы, там спальники и все такое. Без подробностей, в чем разница, сравнить не смогу.

Цитата

  Размер насколько знаю, для зимы, там спальники и все такое.

Сразу видно, что Вы человек не в теме))
Современные зимние спальники весят 2-2,5 кг. Зависит от температуры комфорта и бюджета. Чем легче снаряжение, тем дороже.
А летние спальники 0,7-1,5 кг.
Зато палатки зимние легче летних. Потому что однослойные. Двухслойные палатки нужны летом, для защиты от дождя.
Итого, вес спальника нивелируется весом палатки.
Плюс воду с собой тащить не надо. Летом обычно 2 полторашки воды тащишь, это 3 кг. А зимой вода только в твердом агрегатном состоянии, надо снег топить.
Одежда, опять же, не промокает. Если хорошая. Значит, доп комплект с собой тащить не надо.
Короче, зимние походы по весу рюкзака бывают даже легче, чем летние. Особенно, если по маршруту можно тащить какие-нибудь сани, то вообще лайт)

Цитата

Цитата  бегать. Начать в 41 было не поздно Кому тоже помогает? Никому. Кроме тех, кто и до занятий бегом не особо страдал ожирением. Бег дает ударную нагрузку на колени. Если у человека 100+ кг, бегать ему точно нельзя. Только ходить и плавать.

Вильгия, смотрите шире, это просто вопрос )))
Кто то наверное есть, кроме ,,никого,,

Цитата

 Кто то наверное есть, кроме ,,никого,,

Я была бы рада, если бы кто-то поделился таким опытом!

У Вас, к счастью, нет опыта набора экстремально большого веса. У меня есть, к сожалению((( при весе 92 я не то, что бегать, я ходить могла с трудом. Одышка. Но, правда, у меня это еще и курением отягчается, тут не соврешь. А кроме одышки я прям чувствую нагрузку на колени. Если побежать, коленям писец настанет через 5 метров. И это уже не только мой личный опыт, это рекомендации врачей. Ходьба, плавание, ЛФК. А вот когда вес будет хотя бы 70 кг, можно и бегать начинать. Постепенно.

А если взять человека с многолетним большим ожирением, то там вообще всё будет очень плохо.

Медуза, но я за Вас прям рада! Вы умничка! Бегать - это класс!

всуну свое жало, когда-то давно приехал в отпуск в Крым,собрались по пещерам лазить, друг ломает ногу,поперлись с двумя пацанами,снега по колено,рюкзаки с барахлом неподьемные,пробарахтвлись 10 км по горам,палатку ставили в темноте,газ в баллонах замёрз,яйца вареные замёрзли,огурцы соленые замёрзли...но у нас было дофига алкоголя, поэтому никто не переживал.Но утром пацаны мне дали выбор:либо добровольно валим домой(не успевали по времени,а им на работу),либо они мне ломают ногу и мы все равно валим домой, только я со сломанной ногой
Копыта мне дороги как память,а эти бы сломали

Цитата

 газ в баллонах замёрз,яйца вареные замёрзли,огурцы соленые замёрзли

Вик, вы там в каком состоянии собирались?
Кто ж зимой газ, яйца и огурцы таскает?

Нам до метеостанции на Караби нужно было 25 км дойти.Не ожидали,что снега по колено.А пацанам на работу нужно было-не успевали по времени,поэтому пришлось вернуться.Они сразу предлагали пьянствовать в лесу у речки,покупаться и никуда не идти,но я же хотел в пещеру 200 лет Симферополя попасть(3 раза не получилось:раз веревок не хватило,раз там люди уже висели и третий раз уже не помню,что было не так).
Были там уже летом тем же составом,плюс жена друга была(самая опытная из нас всех)

Цитата

  Сразу видно, что Вы человек не в теме))

Возможно, я еще и уехала оттуда 12 лет назад, могло это измениться.

Цитата

 огурцы соленые замёрзли 

Надеюсь не в банках
Клип классный, веселый

Медуза, Вы еще попробуйте трейлраннинг)) думаю, Вам понравится))
Я каждый год принимаю участие в местных соревнованиях. Это нечто)) правда, соревнованием у нас это называется чисто символически. Мы там ни за что не боремся. Это, скорее, просто командное мероприятие.

Цитата

  12 лет назад, могло это измениться.

О, это точно. 12 лет назад у нас только начало появляться легкоходное снаряжение. Мало кто мог похвастаться. Я сама тогда ходила примерно с таким же тяжелым рюкзаком.

Цитата

Медуза, но я за Вас прям рада! Вы умничка! Бегать - это класс!

Спасибо.
Тренировки по весу и возможностям ,,посильные,, по самочувствию, начиная от минимальной активности, но начиная. Полезна ходьба сначала от спокойной до быстрого темпа, так, как будто слегка опаздываем на автобус. Легкая аэробная нагрузка, есть комплексы для большого веса, без наклонов, приседаний, естественно, махи в основном. У меня зарядка начинается в кровати, но это тоже зарядка ))
Сейчас точу хлеб с маслом, после тренировки, ничего святого... Вовремя не уснула называется..

Цитата

Надеюсь не в банках   

кто таскает банки в горы?
Полиэтиленовые пакеты.
Летом палатку никто не брал:веревка и кусок полиэтилена
У нас снаряга весит дофига,нах нам лишнее барахло тащить,к тому же мусор мы не выкидываем-тащим его домой.Банка,тем более стекло весит дофига.Алкашка-чистый спирт,переливается в пластик,потом как юпи-просто добавь воды(с)
Лично я давно уже пью чистый,нефиг портить хороший продукт

Цитата

 .Алкашка-чистый спирт, 

Если не ошибаюсь, друзья брали с собой пиво- неоправданная роскошь

Цитата

 Медуза, Вы еще попробуйте трейлраннинг)) думаю, Вам понравится)) 

Погуглила, но мне больше нравится мягкое ровное покрытие, с возрастом все больше
Серьезно, сложная трасса для суставов нагрузка.

Цитата

Погуглила, но мне больше нравится мягкое ровное покрытие, с возрастом все больше
Серьезно, сложная трасса для суставов нагрузка. 

Вы только не подумайте, что я настаиваю на чем-то) но для новичков выбирают несложные трассы, это раз. Два - когда входишь в этот ритм, рельеф вообще не чувствуется. К нему привыкаешь, как к поворотам на беговой дорожке в школьном дворе. Три - тело работает сразу в нескольких проекциях, это не бег по прямой. Четыре - воздух такой, что дышать намного легче, чем в любых условиях города.

Самое главное, что мне нравится больше всего. Мозг начинает работать по-другому. Включается режим *вижу дорогу, не вижу препятствий. Я пешком потом по тому же маршруту иду, встаю перед каким-нибудь камнем и минут пять туплю, с какой стороны его обойти. И как я вообще его пробежала))

Только сразу бежать не надо. Надо сначала узнать, как правильно это делать. И купить специальную обувь.

Цитата

 Если не ошибаюсь, друзья брали с собой пиво- неоправданная роскошь

это для души.Но когда прешься далеко и только железа полрюкзака,то дважды подумаешь нах оно тебе надо?Вот мы ещё воду в горы не таскали,поэтому даже водку не брали-непозволительное пижонство,Н2О-девиз не наш!Наш-С2Н5ОН!
Кстати,в симеизе вылезли на скалу парус,там высота,по моему 80м,влез друг,скинул верёвку, поднялись мы,я тащил на себе рюкзак с бутылками пива.Наверху посидели,выпили пиво и нет,чтобы спустить рюкзак,балбесы его скинули вниз вместе с бутылками....все побилось,рюкзак был в говно....
два дебил@-это сила
три дебил@-это мощь!(с)

Помогает)

Цитата

Медуза, Вы еще попробуйте трейлраннинг)) думаю, Вам понравится))

Круто! Может быть как иногда. В моем случае важнее регулярность и возможность поддерживать.
Не случайно описала, как это встроено в жизнь. Если сам не постараешься, возможностей не будет. Может быть волшебный жизненный пендель, но и то не факт, что он приведет к действиям.

Большинство родителей во время наших ожиданий детей, как сейчас зимой дети в зале, просто сидят по машинам, в телефонах, или стоят у поля, если на улице.
Мы в этом ,,тренировочно-соревновательном,, режиме- весной будет 5 лет, были 2 клуба, разные расписания, разные места по городу, был переходный период год, когда дети были в разных клубах, самое сложное. Но картина одна и так же- родители сидят и ждут. У кого 1 час ожидания, а у меня 2 часа, чтобы тратить их бестолково. Я и раньше брала с собой сумку с инвентарем, резинки, утяжелители, наколенники, и занималась рядом, иначе потом времени не найти (в отпуск тоже беру с собой эту сумку).

Временно, 2 месяца зимой (у нас на районе не было зала), в 2021г, ездили на тренировки в другую часть города, поездка занимала 4 часа – с 16 до 20ч. Забираешь своего младшего и еще пару друзей из сада, им по 5 лет, час в пути, они раздурятся, шапками кидаются, машину раскачивают. На месте всех, 2-3х, доведи, через парковку и все дела, помоги переодеться, завяжи бутсы, отправь в туалет. Я была как та обезьянка из мультика, с выводком.
Но я все равно не бросала свои тренировки. Обычно брала с собой свою сумку с инвентарём, сразу в спортивном, чтобы размяться, подышать прийти в себя. Мне было пофигу, кто ходит мимо. Как лайт-вариант прогулка по округе, рядом был парк. Не понимаю, как после часа пути и час назад, можно еще в машине сидеть, или на скамейке в холле!

В обратный путь всех одень, дети распаренные, все проверь, чтоб ничего не забыли, они уставшие, голодные, капризные, и -чужие- дети. А заботливая мама даст ему с собой печенье в шоколаде и газировку, ему и еще для друзей (это когда тренер сказал после тренировки нужны простые углеводы!) Вот как так!

На обратный путь еще примерно час, у меня был нервный тик на одну сторону лица, когда наконец передавала детей их родителям. Спасибо- да пожалуйста! В других случаях с этими родителями сменялись. Футбольная команда- это не только игроки, тренер… это еще и родители

Но я все равно не довозила ту зиму, меня хватило на месяц. Это был второй раз в жизни, когда я сказала, что не могу больше
Начались снег, гололед, вроде не холодно, но в Крд такой дурацкий снег, в маленький сугроб прилипаешь и застреваешь, ездила с лопатой, а 2 раза меня случайные мужчины выталкивали руками. А еще сосед загонял во двор, темным вечером, потому что я забуксовала перед своими воротами К весне детские тренировки вернулись в наш район.

Вильгия , а у нас тоже сложные реалии- что дать детям с собой в дорогу после тренировки, далеко от дома? Из подручного, возможного, без магазинов, без тарелок, кастрюль, и чтоб вкусно, чтоб могли есть в пути, и в идеале чтоб не проигрывало соседским шоколадкам??
У меня пироги на основе овсянки типа гранолы, с творогом, яйцами-фруктами-сухофруктами с собой брать удобно, как печенье, сладко, все их едим. Если готового нет, то бутеры-бургеры с сыром, овощами и т.п.

Цитата

Это, скорее, просто командное мероприятие

Движухи мне и так хватает, не взорвался бы мозг. Почему понравился бег - когда не хочется с кем то взаимодействовать, не выбирать дорогу, это больше время для себя, как медитация. Кроме того, для обычной тренировки, на месте, у дома, мне сложно так разогнаться, разогреться, я отвлекаюсь, то на телефон, то просто недостаточна интенсивность, а бег все делает сам, не надо себя постоянно контролировать и возвращать. Кстати и тренировки у меня не под счет (25, 26, 27 ..), а с визуальным таймером , чтоб разгрузить голову.
Еще есть батут уличный, для детей, и для меня, тоже прыгаю )) до 120кг. Но это оказалось неожиданно не так просто, он не для разминки, это уже нужно сначала хорошо разогреться, для спины и опорно-двигательного жестковато поначалу.

Цитата

Я была бы рада, если бы кто-то поделился таким опытом!

Делюсь дальше. Это было спонтанно, но как тут не закончить.
После бега обычное состояние на следующий день- все по барабану (не в смысле на все забить, а в смысле все победить)
Любовь к жизни, удовольствие, чувство уверенности, своих сил, своего, не побоюсь этого слова - могущества (правда к вечеру оно немного ослабело ).
Этому есть объяснение- взамен кортизола появились дофамин и эндорфины. Догоняет ощущение собственного тела, сильного каркаса, своих границ, опоры на себя.
Ну как можно отделить физику от психики? Стресс, обида, эмоции- начинается с психики, а последующие спазмы, зажимы, нарушения кровообращения, соответственно, питания органов – уже физика. И наоборот. Движение- вроде физика, а хорошее настроение сегодня весь день- психика

Для саморегуляции, в условиях стресса, неопределенности, важно создать свой устойчивый фундамент, заново собрать себя в кучу, найти себя среди проблем. Например из регулярных, предсказуемых и простых действий. Получить дофамин не сложно - можно отслеживать свои действия, бытовые, рабочие - они точно есть у каждого (сделал дело- уже молодец), фокусировать внимание на изменения, что приводят к желаемому. Это приносит удовольствие, успокаивает, структурирует. Соблюдать режим, сон.

Саморегуляция (не ограничения и не сила воли, не путать!) сидит в том числе в основе пищевого поведения. Когда не достаточно психо-физиологических ресурсов - в эту роль в саморегуляции выполняет еда! Вообще не надо ничего делать- засунь руку в холодильник, холодильник тебя всегда поймет. И это тоже эндорфины. Чтобы похудеть, вернее вернуться в естественное тело, нужно порой наладить многие сферы жизнь. А еда очень быстро может нам ,,заменить,, все. Она конечно не заменяет, поэтому в кавычках – удовлетворения от жизни не дает. Даже если это невероятные деликатесы. Удовольствие от еды длится секунды-пока еда на языке. В моменте это снятие напряжения- пожевать, похрустеть, расслабиться- в психосоматике челюсти – это агрессия, например.

Цитата

 Помогает) 

Что именно нравится? В любых вариантах физ нагрузок?