Все болит...

Цитата

бег вреден для суставов 

Это совковый миф.На самом деле все наоборот : риски поражения суставов больше у тех,кто не бегает.

Вот хорошая ссылка   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2556152/

Цитата

  бег на позвоночник благотворно влияет

Все так.

Вог, у женщин мышечный импульс остаётся одинаковым на протяжении всей жизни. Сухожилия (крепления мышц к костям) не готовы к нагрузкам. Только длительная подготовка способствует адекватной работе организма.
В вашем случае переусердствования помогут сауна и аэробные нагрузки.

Относительно безопасен разве ,что бег трусцой. Лучший и полезный вариант замены бегу это приседания до параллели и выше без нагрузки. ( для тех у кого нет проблем с коленями)

Невосприимчивость к информации? Я же дал ссылку на 18-летнее исследование.Хотя она не единственная.Любой бег безопасен,кроме профессионального спорта.
Цитата

  Лучший и полезный вариант замены бегу это приседания

Польза от этого точно такая же,как и от йоги-никакая.

А какая польза от твоего присутствия здесь?

ФИНАЛГОН хорошое средство. Моя племянница только этим и спасается. Она ходит на фитнес и там ещё качалка есть. Вобщем она весила незнаю сколько, но жирная была капец, ей не чего не помогало она и супы ела какие то от похудания, от хлеба вообще отказалась, сахар тоже и продукты не ела с сахаром, пила чаи, бурду какую-то. Вобщем все бесполезно, пошла на фитнес и за 2 с половиной месяца скинула 20 кг, потом пошло поехало вобщем она там весит на доске почёта в качестве примера. А качки ей посоветовали эту мазь вобщем люди спасаются ею от растяжения сильно помогает. Я ей часто пользуюсь так как на работе часто срываю себе мышцы, и спину, и ноги часто болят, вечером на ночь помазал утром как огурчик, желательно мазать перед сном

Однозначно,  БАССЕЙН ВАМ ПОМОЖЕТ. 

Люди, Вы просто не понимаете, что такое йога. Речь не идёт о медитациях. Часто это очень активная силовая и кардионагрузка. Ну и для позвоночника, профилактики остеопороза. По книгам не надо изучать. Я тоже раньше не знал, что такое, походил увидел.

Не знаю, насчёт безопасности любого бега. Знаю как люди с лишним весом, возраста За 30, покупали велодорожку и сдуру бегали. Грыжи на позвоночнике потом мучали.

Цитата

Знаю как люди с лишним весом, возраста За 30, покупали велодорожку и сдуру бегали. Грыжи на позвоночнике потом мучали.  

Грыжи как раз от лишнего веса у этих людей, а не от бега.

Цитата

  например, пловцам или бегунам) растить мышцы.

Для улучшения показателей.
СБУ - например.
Для того, чтобы на лыжах их улучшить тоже масса силовых упражнений и делать их необходимо.
Если нет цели и личника- можно обойтись и без…

bobcat, а чем бассейн, хуже бега ?

Это обычная реакция. День-два и все в ажуре. Не парься.

Спасибо Дмитрий ) уже все в ажуре
Пытаюсь сейчас выработать себе оптимальный режим тренировок

Цитата

 хуже

Как я поняла - там нагрузка не та, и не *трусиццо* все как надо...
Логично предположить что эволюционно нам надо бегать, зайца там догнать, убил и съел, а сейчас весь день сиднем на работе, потом в маркете быстрыми углеводами затарились,про алко вообще молчу... ... То есть условия жизни *улучшились * быстрее чем приспособился к этому чел организм.

Цитата

 а чем бассейн, хуже бега ?

В сравнительных исследованиях по достигнутым показателям МПК (O² ,мл/мин/кг) не хуже.По набору доказательств о влиянии на смертность и на профилактику хронических заболеваний-да, тут все более скудно, такого массива данных как о беге,о плавании просто нет.

А что скажете о прыжках на фитнес батуте, по сравнению с бегом???

Ну, трусиццо - это не в прямом смысле... .. Коктейль уж не надо в шейкере взбивать...

Цитата

 о прыжках на фитнес батуте, по сравнению с бегом???

А что, это увеличивает аэробную тренированность и выносливость,ведёт к нарастанию МПК? Нет. Аэробная тренированность не нарастает? Нет. Что ещё тут сказать.Ну,вы сами контекст задали : *в сравнении с бегом*.

Цитата

 тут все более скудно, такого массива данных как о беге,о плавании просто нет. 

Делаю вывод, что не хуже )

Вог, главное правило - прекращай тренинорвку преодолевая азарт продолжить. Это тебе подтвердит любой, занимающийся с портом. Только при этом условии будет результат.

Евгений, Вы смешной , ей богу ))) какой азарт? Мне постоянно хочется уйти в энергосберегающий режим

С ранее проявление. Обычно к завершению тренировки организм активизируется и Вт это: Вот сейчас, сделаю ещё это. Затем это, ведь это чуть-чуть. Мышцы на пике готовности. Но сухожилия на пределе. Они всегда значительно отстают от мышц. По этой причине происходят перегорания.

Значит по времени нужно ограничиватьсчэт.15 минут. 10. Пять, если выше псих нагрузка. Тоесть, начинаешь по пять минут, но строго в графике. В дальнейшем сам организм и мозг потребуют больше. Но не нужно увлекаться, поддаваясь азарту.

Пруфов не будет. Это из собственного опыта. Люди при спорте подтвердят.