хочу начать железо тягать !!!

криолки - это креолки, говоря по русски)))

а спорт - это спирт по русски да?

Цитата

 Цитата

криолки - это креолки, говоря по русски 

ну да

Программ найти можно вагон и тележку, но зачем? Все индивидуальны, каждому свое.
От себя погу посоветовать hardgainer.ru, сделанный весьма грамотным в этих вопросах товарищем, там же можно получить онлайн-консультацию. Это не реклама, если что, сама почитываю.

Как зачем программы, проблемы с жимом. А постоянно бить 3 по 3 тоже не дело, похоже устал и завал пошел.

Мне примерный план нужен и процент расчета.

Шурик, это к Даниле, он скоро приедет, обязательно зайдет.
А вообще у возможностей есть предел, может это он.

Шурик, я про жим не понял

Шурик, у готовых программ есть один недостаток, оторый перечеркивает все достоинства - то, что подошло кому-то для достижения его целей, может не подойти вам. Даже скорее всего не подойдет. Программы нужно постоянно менять, иначе оргкнизм привыкает к нагрузке и прогресс останавливается. А чтобы их грамотно менять, нужно либо тратить время и мозги и разбираться самому, либо брать консультации у тренеров, имеющих опыт работы с большим количеством подопечных.

Данил у меня завал с жимом, вот и хотел спросить может программы подскажешь где посмотреть. А именно интересны вспомогательные упражнения это дожимы, уступающие и т.д. Я понимаю, что если кому то подошли то не факт, что мне пойдет. Больше всего интересно куда вспомогательные упражнения девать, их можно в процессе делать или же отдельный день, потому что забирают они очень много сил.

Шурик, ты распиши полностью свою тренировку по груди - кол-во подходов, весА разминочные и рабочие, количество повторений, время отдыха между подходами и между тренировками груди (сколько дней между тренями отдыхаешь), что после жима делаешь и т.д. И свой вес и рост.
У меня такая же проблема - стопорнулась грудь. Только начал экспериментировать, так пришлось тормознуть с тренировками вообще. Причем становая и присед прогрессировали потихоньку, а жим - нет. При этом визуально сиськи есть, и даже лучше с виду, чем все остальное.

Планировал через неделю анализы сдать, еще через неделю результат узнать, и уже в зал идти, независимо от результатов. Сделал бы за неделю жим, становую и присед, и снова бы анализы сдал, чтоб посмотреть влияет или нет.
И по ходу опять зал откладывается - у невролога седня был, у профессора, тот сказал что не видит изменений в мышцах, сказал КТ и МРТ мышц делать, а это не быстро. А трени на результат исследований повлияют(((

Тут иногда полезная информация проскакивает, но и шлака много очень:
http://vk.com/anabolismik
http://vk.com/your_future

Цитата

 завал с жимом 

Разводку делаешь?
Без неё не будешь увеличивать вес.
И дополняй с трицепсом и больше упражнений на плечи.
Вкупе должны дать результат

Шурик) у меня, когда принципиально было желание увеличить рабочии веса в жиме была достаточно тяжелая силовая программа((( упор делал на каждую группу, помогающую жать-грудь ( жим лежа, разводка), плечи( жим штанги с груди сидя, жим гантелей сидя), трицепс-(жим узким,франц. жим, блок) первые два подхода с разминочным весом, потом сразу 80-90% от максимального веса на 4-6 повторений 2-3 подхода...Александр 163 прав

Во чё ещё вспомнил:)))
Не напрягай мышцы в один день, которые учавствуют в той или иной степени.
Правильно тебе до этого сказали что нужно раскидать на дни и по группам.
И делай мышцы которые ближе - в один день, но не дополняющие друг друга.
Например: Если делаешь грудь, то нельзя трицепс - пойдёт во вред и плечи не желательно.
Бицепс делай с плечами, а ноги со спиной например.
Обязательно делай ноги( это не шутка), без них другие мышцы не будут расти
Любой день занятий заканчивай животом - тёлкам это нравится

Цитата

 Любой день занятий заканчивай животом - тёлкам это нравится 

Анекдот в тему:
Спортзал.
Решил менеджер среднего звена сходить в спортзал и заняться строительством тела.
Купил абонемент, экипировку..
Подходит к качку и спрашивает...
- А это что?(показывая на руку)
- Это бицепс. Тёлкам - нравится.
- Ясно. А это? (показывая на шею)
- Это дельты. Тёлкам - нравится.
- Ясно. А это? (показывая на живот)
- Это пресс. Тёлкам - нравится.
- Да не брат(доставая бумажник из заднего кармана) - вот это пресс и тёлкам это нраццца.
А у тебя что-то с животом.

Ребята я и занимаюсь на силу понедельник у меня жим тяжелый например: разминка пустым грифом и пошел работать 77 на 5 один подход, 89 на 3 два подхода и рабочий 97 3 по 3. После жима я делаю тягу к поясу, подтягивания и бицепс. Запланирован был вес по окончанию программы 110 разовый. Все я этот вес ложу как положенно без отбива от груди, срыв с мертвой точки идет, а дожима нет.

И вот я после завала по глупости похоже перемешал, я тяжелый жим делал, потом тягу, а потом опять шел дожим делать. А с легким жимом который у меня сейчас в четверг я делал то уступающий, то жим-разводка гантелями. Тоесть мне по сути то надо посмотреть или чтоб подсказали в какой день вспомогательные упражнения делать, тяжелые вспомогательные, может лучше на них пока переключится.

LEDOGOR Тебе тут написать все что просил или на страницу? Да и программу какую писать сейчас которую делаю или же завал на какой был?

Цитата

срыв с мертвой точки идет, а дожима нет. 

трицепс слабоват-не включается с большим весом-делай узким, не опуская до груди, фиксируй запястья-травмоопасное упражнение и вообще включай силовую на трицепс

Оо туть грудь наращивают
Интересна .......я тож хочу,ток в вашей терминологии ничего не понимаю(

Шурик, я тебе тут точно не советчик - мне до тебя как до Китая, без шуток
Единственное, что вижу, и в чем у меня тоже стопор был - много сил тратишь перед основными подходами. Имеет смысл 1-2 подхода разминочных по 6-8 повторений половиной рабочего веса. Т.е. если рабочий 97, то соответственно 45-50 разминочный. У меня после такой тактики чуть подросли силовые.

Вот ссылки, что уже давно обещал, прошу прощения что так долго. Может кто что интересное для себя найдет, тут именно спорт с ВИЧ. Я не фильтровал, все подряд кину, что в закладках есть:
 http://hivlife.info/threads/1728-Спорт-в-жизни-с-ВИЧ 
 http://www.forum.steroid.ru/index.php?showtopic=27609 
 http://hivlife.info/threads/377-Упражнения-и-полезная-информация 
http://hivlife.info/threads/1562-Спорт-кач-силовые-тренировки 
 http://arvt.ru/forum/misc/misc-therapy/299 
 http://arvt.ru/forum/misc/common-hiv-qna/1300 
 http://arvt.ru/forum/misc/questions/914 

LEDOGOR спасибо за ссылки. Обязательно посмотрю.

Цитата

слышал такое , что секс забирает неделю тренировок , как будто и не ходил

когда на курсе бабу постоянно хочется

+недавно ! Как принятие стеройдов сказываеться ?) занимаюсь проф !

Цитата

Те кто со мной тренировались сейчас все лечат и суставы и спины 

...я не исключение