хочу начать железо тягать !!!

Занимаюсь 2 года и ничего. Жива, здорова, да еще и красивее становлюсь))) Просто нагрузка должна быть умеренной и всё будет ОК.

Конечно можно.Железо,игры,бег - спорт поднимает иммунитет.

Бросай курить вставай на лыжи, не будет рака будет грыжа.(с)
Если хорошее самочувтвие почему бы и нет, конечно можно, просто подходить надо с умом. Без перегрузок, со сбалансированной диетой и отдыхом. Только на пользу.

спасибо ребята !!!

Плюс не является противопоказанием, отличное самочувствие и позитив от прогресса в тренировках тебе обеспечены занимайся для начала пару раз в неделю, чтоб не обрести перетренированность-это оптимальный режим восстановления мышц для дебюта с железом

выбрал .... понедельик среда пятница

Без фанатизма можно!! И, конечно же, всё зависит от нынешнего самочувствия. Я перед покупкой абонемента с врачом проконсультировалась - и давление измерили,и расспросили, что беспокоит/не беспокоит, что болит, вплоть до головокружений. В общем, после докторской заботы отправилась на фитнес!!

Цитата

выбрал .... понедельик среда пятница  

тогда позволю себе предложить тебе старую как мир, но действенную программу-тренируй мышцы антагонисты в один день...1- грудь спина, 2 день-бицепс, трицепс( можно с дельтой) 3 день-ноги, обычно после них сложно делать что то еще)))...в качестве разминки каждый тренировочный день тренируй пресс-2 подхода на поднятие туловища, 2-на поднятие ног....вперед и с песней)))

ты давно этим делом занимаешься ?

со школы...с перерывами

ну и как ?
все по той программе что предложил ?
хочу массу 10 набрать до мая !

Цитата

 все по той программе что предложил ? 

в основном....потом, когда пошли большие веса, для некоторых мышц выделял отдельный день( грудь, спина)...десятку до мая чисто теоретически можно, хоть и архисложно, но хочу уберечь тебя от такого темпа в наборе веса-процент подкожного жира будет велик в этих 10 кг

Цитата

 хочу массу 10 набрать до мая ! 

Это вряд ли, даже на курсе) Первые недели две - месяц вообще только кардио желательно, а то собрался уже через день ходить))) Ну а потом - делай базу! Дядя Данила расскажет подробно

Цитата

 десятку до мая чисто теоретически можно, но
хочу уберечь тебя от такого темпа в наборе веса-
процент подкожного жира будет велик в этих 10 кг 

- жира будет процентов так 90-95 из этих 10 кг, если до мая)))
Быстро ничего не бывает, это тяжелый труд. Вот к следующему маю - возможно, и то не факт.

так с чего начать ?? кто возьмется рискнуть ?

откуда ж с 5 кг железа перегрузки...

кстати. Товарищи спортсмены, скажите - а какой пульс у вас бывает во время занятий этим самым спортом?

каких 5 кг , ???

Влад не обращай внимания...наш Игорь-местечковый пессимист...как в мультике детском-персонаж ОХ, Игорь без обид, не со зла...Влад, пересмотри свое желание тренироваться 3 раза в неделю-Ледогор правильно говорит...на все группы мышц у тебя должно выходить полторы недели...я тебя уверяю-первое время мышцы болеть сильно будут, особенно весело после ног будет потом эти ощущения станут приятными

Цитата

  потом эти ощущения станут
приятными

А потом без этих ощущений тебе будет плохо)))
Какой рост и вес, АРВТ принимаешь? Если да, то какие препараты?

встаю на терапию , принимал , бросил , комбивир ретановир презиста

Цитата

 с врачом проконсультировалась 

Это необязательно.

почему в женском роде ?

Анализируя ошибки, которые допустил я, могу сказать, что надо делать.
1. Недели две или больше (почувствуешь) делай кардио, лучше дорожки беговой нет ниче. Ходи в зал через день, кардио лучше в первой половине дня.
2. Научись много есть, если хочешь массу. Жрать надо 5, а лучше 6 раз в день, в том числе на ночь. В первой половине дня - больше углеводов жри, в течение дня постепенно сокращай долю углей в рационе и повышай долю белков таким образом, чтоб два последних приема пищи состояли только из белков. В идеале на ночь творог обезжиренный (2-3%). Когда запихивать в себя овощи - вопрос сложный, но они тоже нужны.
Сначала много есть не пытайся, научись есть часто, постепенно будешь увеличивать объем порций. Например, если ты встаешь в 8 утра а ложишься в 12 вечера, то получается что бодрствуешь ты 16 часов. 16 часов делим на 6 приемов пищи и получаем, что жрать надо тебе через каждые два с половиной часа.
Не будешь жрать - не будет массы.
Если тренировки с железом вечером, то вечером после нее тоже жрешь много углей. Ну и белка, конечно же! На следующий день после тренировки утром тоже много белка вместе с углями. Но это я чуть вперед забежал.
3. Отдыхай. Спать - не меньше 8 часов в сутки, лучше еще больше (у меня не получается, часов 6 в лучшем случае сплю).

Когда научишься это все делать и перестанешь умирать после часа бега на дорожке, можно подойти к железу.
4. Начинай с легких весов. Главное - отработать технику! Большим и тем более пределным весом ты это сделать не сможешь. Мне понадобился год, чтоб техника какая-то появилась. Надо почувствовать, какие мышцы работают во время конкретного упражнения, чтобы сконцентрироваться именно на нужных. Как пример - тягу штанги к животу в наклоне нужно тянуть именно спиной, а не руками - руки лишь помогают. Сначала это не будет получаться, тем более большим весом.
5. Избегай тренажеров, занимайся со свободными весами - штанга, гантели. Тренажеры это только как *добивка*.
6. Отдавай преимущество базовым упражнениям.
7. Не стесняйся подходить в зале к большим дядькам, как Данила, и спрашивать совет. Но не части с этим))

Когда наработаешь технику, можно начинать тренироваться на силу. Без силы не сможешь набрать массу - маленькими весами не наберешь. В этот момент уже целесообразно начинать жрать разный спортпит, в том числе и для увеличения силы (креатин моногидрат дает хороший прирост силы). Раньше этого момента (тренировок на силу) жрать протеины, гейнеры, аминки и проч. смысла нет - только деньги выкинешь. Но имеет смысл принимать витамины.
Я вот сам пришел к тому, что нужно силу увеличивать - у меня уже все распланировано было с осени, начал уже на силу заниматься, прогресс пошёл, собирался потом с зимы на массу и даже курсануть, но неприятность со здоровьем случилась, все обломала, весь мой план. Теперь вот ниче не делаю, только жру 5 раз в день (стараюсь меньше, но уже привык и тяжкло) и накапливаю жир, а мышцы сыпятся. Но надеюсь возобновлю тренировки максимум через месяц. Но чего хотел - уже не добьюсь к весне.
Отвлекся я опять)))

8. Тренируясь на силу (да и на массу) желательно делать в один день одну группу мышц. После хорошей трени просто сил не остается на другие группы. Например, если делаешь становую, то потом делаешь тяги на спину. Хотя у меня и на это часто сил не хватало. Важно после силовых восстанавливаться хорошенько - день треня, 2 отдых. Когда на массу - можно через день. Но это для меня так оптимально, я даже день через 5 занимался (в основном из-за недостатка времени), но делал только базу.
Например, становую чаще раза в 7 дней делать смысла нет, не успеешь восстановиться, а между становыми в эти 7 дней спину если делаешь (тяги например) и если силы остаются - желательно делать мышцы - антагонисты, например тртцепс; после груди хорошо идет бицепс. Руки сильно не долби, смысла нет без общей массы и силы. Толку не будет - невозможно поставить на жигули колеса от камаза, так и тут - без общей массы рук не будет. Делай ноги, Приседай, основная масса в ногах, добивай после приседа выпадами и жимами. Но там ты уже сам все поймешь и разберешься уже))

Потом с компа зайду - ссылки кину полезные.

спасибо дружище

Хочу подытожить очень грамотный и развернутый опус Ледогора...рост мышц-это их защитная реакция на ВОЗРАСТАЮЩИЕ рабочие веса...то есть если жал от груди 40 кг, а стал через полгода-60, то они 100% выросли...на первых порах это принцип работает идеально...потом уже нужно хитрить и обманывать их...есть легенда о зарождении этого главного принципа бодибилдинга...В древней Греции молодой спортсмен начал таскать на спине маленького теленка, в качестве нагрузки...теленок рос-росла и сила с массой

Цитата

каких 5 кг , ???

а какие перегрузки? В условиях задачи не указано, какое железо и как вы собрались тягать - две гантельки по 5 кг утром или по 150 кг каждый день после работы, под аплодисменты девчонок в зале.

про пульс так никто и не сказал, хотя слово *кардио* несколько раз проскакивало. Или он не важен в таких занятиях?

(это я просто разговор девочек на работе подслушал - они тоже это слово называли. Стало интересно, как это у мальчиков бывает)