bobcat
Пользователь
Россия, Санкт-Петербург
Всего 50 минут бега в неделю снижает риск смерти от всех причин на 27%
Цитата
https://www.medscape.com/viewarticle/921027
Беговые тренировки при минимальном объеме 50 мин/нед снижает риск смерти от всех причин на 27 % , от сердечно-сосудистых заболеваний на 30 % и на 23% от рака соответственно.Иначе говоря, новые данные показывают,что люди могут получить существенные выгоды даже при меньшем объеме аэробных тренировок, чем прописано в рекомендациях сегодня
Our meta-analysis showed that running participation is associated with 27%, 30% and 23% lower risk of all-cause (pooled adjusted hazard ratio (HR)=0.73; 95% confidence interval (CI) 0.68 to 0.79), cardiovascular (HR=0.70; 95% CI 0.49 to 0.98) and cancer (HR=0.77; 95% CI 0.68 to 0.87) mortality, respectively, compared with no running
https://www.medscape.com/viewarticle/921027
Беговые тренировки при минимальном объеме 50 мин/нед снижает риск смерти от всех причин на 27 % , от сердечно-сосудистых заболеваний на 30 % и на 23% от рака соответственно.Иначе говоря, новые данные показывают,что люди могут получить существенные выгоды даже при меньшем объеме аэробных тренировок, чем прописано в рекомендациях сегодня
19 фев. 2020 г. в 02:03
Aleksandr
Пользователь
Удалено пользователем
19 фев. 2020 г. в 18:36
ДимДимыч
В бане
Россия, Москва и Московская обл.
предпочитаю пешие прогулочки)
19 фев. 2020 г. в 19:31
bobcat
Пользователь
Россия, Санкт-Петербург
Цитата
1)Данный топик-не обсуждение методик тренировки и спортивной литературы.Кому интересно скачает книжку Лидьярда «от 800 м до марафона»,ее достаточно,если читать внимательно.
2) Выше была ссылка на 35-летнее датское исследование.Для получения заявленных там эффектов достаточно бегать 3 раза в неделю по 4-5 км,это совсем немного.У меня это больше в несколько раз,но это уже по потолку.Т.е дальше,при большом объеме бега,эффекты могут быть негативные,хотя выводы 35-летнего исследования отношении тех,кто бегал много , основаны на малой выборке и научных данных за пользу таких тренировок недостаточно.Т.е ни марафон,ни полумарафон не является полезным для здоровья,это не доказано.Я же пишу о тех объёмах,чья польза доказана,обоснована и не вызывает сомнений
А про большие объемы бега можно, например это посмотреть
https://www.runnersworld.com/uk/health/a775055/is-your-heart-a-ticking-time-bomb/
Цитата
Нет, обычный)
вы же пишете - натренированны, а толкаете людей не из личного опыта, а опираясь вновь НА..
1)Данный топик-не обсуждение методик тренировки и спортивной литературы.Кому интересно скачает книжку Лидьярда «от 800 м до марафона»,ее достаточно,если читать внимательно.
2) Выше была ссылка на 35-летнее датское исследование.Для получения заявленных там эффектов достаточно бегать 3 раза в неделю по 4-5 км,это совсем немного.У меня это больше в несколько раз,но это уже по потолку.Т.е дальше,при большом объеме бега,эффекты могут быть негативные,хотя выводы 35-летнего исследования отношении тех,кто бегал много , основаны на малой выборке и научных данных за пользу таких тренировок недостаточно.Т.е ни марафон,ни полумарафон не является полезным для здоровья,это не доказано.Я же пишу о тех объёмах,чья польза доказана,обоснована и не вызывает сомнений
А про большие объемы бега можно, например это посмотреть
https://www.runnersworld.com/uk/health/a775055/is-your-heart-a-ticking-time-bomb/
Цитата
Это действительно темп разминочный.
Нет, обычный)
19 фев. 2020 г. в 19:36
bobcat
Пользователь
Россия, Санкт-Петербург
Цитата
Я никого никуда не втягиваю,это бессмысленно,как бессмысленно «втягивать» в прием АРТ, например.Все люди, с которыми я знаком которые бегают-самоучки,никто их не инструктировал и не учил.Это нормально.
Цитата
То,о чем в этом топике речь,не является спортом.
чтобы втягивать людей, инструктируйте их.
Я никого никуда не втягиваю,это бессмысленно,как бессмысленно «втягивать» в прием АРТ, например.Все люди, с которыми я знаком которые бегают-самоучки,никто их не инструктировал и не учил.Это нормально.
Цитата
А вообще, если вы решили заниматься каким-либо спортом
То,о чем в этом топике речь,не является спортом.
19 фев. 2020 г. в 19:42
ПсихопомпА
Пользователь
Норфолк о-в
Алексей, до этого темпа нужно дойти)
Вы явно не первый день бегаете, исхожу из зоны пульса. К нему, кстати, тоже необходимо прийти. Но я вас разочарую - через шинсплинт проходят многие, если не бросают при первых признаках вообще.
Цитата
Ознакомлюсь.
Вы явно не первый день бегаете, исхожу из зоны пульса. К нему, кстати, тоже необходимо прийти. Но я вас разочарую - через шинсплинт проходят многие, если не бросают при первых признаках вообще.
Цитата
А про большие объемы бега можно, например это посмотреть
Ознакомлюсь.
19 фев. 2020 г. в 20:34
iGor
Пользователь
Австрия
Цитата
трудно не согласиться с очевидным, что велосипед, лыжи, плавание и т.п. - это не бег
трудно убедить, что ТОЛЬКО бег обладает таким животворящим действием
к счастью, это и не требуется
даже велосипед -это не то..
трудно не согласиться с очевидным, что велосипед, лыжи, плавание и т.п. - это не бег
трудно убедить, что ТОЛЬКО бег обладает таким животворящим действием
к счастью, это и не требуется
19 фев. 2020 г. в 21:32
bobcat
Пользователь
Россия, Санкт-Петербург
Цитата
А я могу убедить.Только это не понравится)
Посему отсылаю к книге,указанной выше.Там намного проще
трудно убедить, что ТОЛЬКО бег обладает таким животворящим действием
А я могу убедить.Только это не понравится)
Посему отсылаю к книге,указанной выше.Там намного проще
19 фев. 2020 г. в 21:35
bobcat
Пользователь
Россия, Санкт-Петербург
Цитата
Не то,что нужно.
Цитата
даже велосипед -это не то..
трудно не согласиться с очевидным, что велосипед- это не бег
Не то,что нужно.
19 фев. 2020 г. в 21:37
iGor
Пользователь
Австрия
ну разумеется, что если нужен бег, то велосипед - это не то
а если нужно движение - выбор инструментов намного шире
но тут конечно кому что
а если нужно движение - выбор инструментов намного шире
но тут конечно кому что
19 фев. 2020 г. в 21:56
Данила
Пользователь
Россия, Санкт-Петербург
Отличная статья
Только пришел с зала, потом еще 10 минут велик покрутил и 10 бассейнов плавал. Стараюсь 2 раза в неделю по 20-35 минут бегать в темпе 7 - 9 км/ч. От более частых и интенсивных забегов сильно проседают силовые показатели, а они до мая-июня в приоритете
19 фев. 2020 г. в 22:30
Всеещевозможно
В бане
Россия, Екатеринбург
Я во всем этом пока- профан. Но, я чувствую, что даже когда бегаю по утрам, на стадионе, мне уже помогает. В жизни. В тренажер могу только раз в 2 недели сходить пока((( некогда.....(( а статья, на самом деле отличная. Мотивирующая, по крайней мере.
Не все только, автор, бобкет, и способны, физически уже, и имеют на это желание. А так....все- идеально расписано. Без наших нюансов только.
Не все только, автор, бобкет, и способны, физически уже, и имеют на это желание. А так....все- идеально расписано. Без наших нюансов только.
20 фев. 2020 г. в 01:50
bobcat
Пользователь
Россия, Санкт-Петербург
Цитата
Примерно так:
Это если совсем не напрягаться) По хорошему, мне надо в 2 раза больше,но когда нет времени или приличная усталость, делаю такие маленькие
За 30 мин лично я пробегаю 4800 м-5000 м
Примерно так:
Это если совсем не напрягаться) По хорошему, мне надо в 2 раза больше,но когда нет времени или приличная усталость, делаю такие маленькие
20 фев. 2020 г. в 02:46
iGor
Пользователь
Австрия
Цитата
в смысле без поправки на ваше =некогда=? или какие у вас еще нюансы, чтобы найти повод не подвигаться?
Без наших нюансов только.
в смысле без поправки на ваше =некогда=? или какие у вас еще нюансы, чтобы найти повод не подвигаться?
20 фев. 2020 г. в 08:38
Алексей
Пользователь
С детства нужно заниматься спортом когда организм растет , как не странно ,но мышечная память ( биомеханика ) с годами остается , что даже после долгого перерыва довольно быстро можно войти в ритм и восстановить тонус.Скоростно-силовые качества увеличиваются за счет увеличения силы
или скорости сокращения мышц или обоих компонентов. Обычно наибольший
прирост достигается за счет увеличения мышечной силы.
Для эффективного развития скоростно-силовых способностей
необходимо учитывать их физиологические особенности. Прежде всего,
необходимо обращать внимание на сенситивные периоды развития. Для силы
это возраст от 13-14 до 16-17 лет. В последующие годы (до 18-20 лет) темпы
ее роста замедляются. Для быстроты это период 9-12 лет. В этом возрастепреимущество тренирующихся детей перед не занимающимися спортом
особенно велико. Если в это время не развивать быстроту, то в последующие
годы, возникшее отставание трудно ликвидировать.
Также следует учитывать энергообеспечение скоростно-силовой работы
для того, чтобы предупредить утомление спортсмена и рационально построить
тренировку.
На тренировке, помимо упражнений на развитие силы и скорости,
следует применять скоростно-силовые упражнения. Они способствуют более
лучшему развитию скоростно-силовых качеств.
Отмечено как флуд автором темысмотретьили скорости сокращения мышц или обоих компонентов. Обычно наибольший
прирост достигается за счет увеличения мышечной силы.
Для эффективного развития скоростно-силовых способностей
необходимо учитывать их физиологические особенности. Прежде всего,
необходимо обращать внимание на сенситивные периоды развития. Для силы
это возраст от 13-14 до 16-17 лет. В последующие годы (до 18-20 лет) темпы
ее роста замедляются. Для быстроты это период 9-12 лет. В этом возрастепреимущество тренирующихся детей перед не занимающимися спортом
особенно велико. Если в это время не развивать быстроту, то в последующие
годы, возникшее отставание трудно ликвидировать.
Также следует учитывать энергообеспечение скоростно-силовой работы
для того, чтобы предупредить утомление спортсмена и рационально построить
тренировку.
На тренировке, помимо упражнений на развитие силы и скорости,
следует применять скоростно-силовые упражнения. Они способствуют более
лучшему развитию скоростно-силовых качеств.
20 фев. 2020 г. в 10:01
Kelli
Пользователь
Ну да, я в 15 лет бегала как олень))) 
я помню это ощущение полёта)) думаете, всё можно вернуть..
Отмечено как флуд автором темысмотреть я помню это ощущение полёта)) думаете, всё можно вернуть..
20 фев. 2020 г. в 10:07
Kelli
Пользователь
Противопоказания для бега есть?
Отмечено как флуд автором темысмотреть
20 фев. 2020 г. в 10:13
Алексей
Пользователь
Удалено автором темы
20 фев. 2020 г. в 10:26
иеродиакон
Пользователь
Удалено автором темы
20 фев. 2020 г. в 10:31
НУТРИвиЕда
Пользователь
Удалено автором темы
20 фев. 2020 г. в 10:51
Алексей
Пользователь
Удалено автором темы
20 фев. 2020 г. в 11:07
Жека
Пользователь
Россия, Брянская обл.
Цитата
Ничего вообще об этом не читаю, и не смотрю. Хотя бегаю почти всегда, раньше и в снег, и дождь, и в жару бежал, сейчас так не рискую. Начну как подсохнут дорожки. Для себя имею только 1 критерий - моё собственно самочувствие. Сегодня чувствую уставший, пробегусь немного, завтра вроде силы естьи настрой хороший ,сделаю в два раза больше .
А так....все- идеально расписано. Без наших нюансов только.
Ничего вообще об этом не читаю, и не смотрю. Хотя бегаю почти всегда, раньше и в снег, и дождь, и в жару бежал, сейчас так не рискую. Начну как подсохнут дорожки. Для себя имею только 1 критерий - моё собственно самочувствие. Сегодня чувствую уставший, пробегусь немного, завтра вроде силы естьи настрой хороший ,сделаю в два раза больше .
20 фев. 2020 г. в 11:08
Kelli
Пользователь
Удалено автором темы
20 фев. 2020 г. в 13:26
Алексей
Пользователь
Удалено автором темы
20 фев. 2020 г. в 15:36
Всеещевозможно
В бане
Россия, Екатеринбург
Нюансы, имеются ввиду, в том, что разное физическое состояние у нас всех. И вич здесь не выбрасывайте из общей корзины. Я адаптировала просто эту статью про вич- плюс. Ибо, на этом сайте она была обозначена, как тема. И да, у меня лично, времени не хватает на это.
21 фев. 2020 г. в 10:30
Всеещевозможно
В бане
Россия, Екатеринбург
Олька.
С чего вы взяли, что я ищу оправданий??? Может меня просто такая схема моей спорт..активности устраивает, ? И мне этого вполне достаточно?
нет такого варианта?
С чего вы взяли, что я ищу оправданий??? Может меня просто такая схема моей спорт..активности устраивает, ? И мне этого вполне достаточно?
нет такого варианта?
21 фев. 2020 г. в 12:06