Всего 50 минут бега в неделю снижает риск смерти от всех причин на 27%

Вы такие простые

С энергетической точки зрения, все скоростно-силовые упражнения
относятся к анаэробным. Предельная продолжительность их – менее 1-2 мин.
Для энергетической характеристики этих упражнений используется два
основных показателя: максимальная анаэробная мощность и максимальная
анаэробная емкость (способность).
Максимальная анаэробная мощность. Максимальная для данного
человека мощность работы может поддерживаться лишь несколько секунд.
Работа такой мощности выполняется почти исключительно за счет энергии
анаэробного расщепления мышечных фосфагенов – АТФ и КрФ. Поэтому
запасы этих веществ и особенно скорость их энергетической утилизации
определяют максимальную анаэробную мощность. Короткий спринт и
прыжки являются упражнениями, результаты которых зависят от
максимальной анаэробной мощности,
Для оценки максимальной анаэробной мощности часто используется
тест Маргарин. Он выполняется следующим образом. Испытуемый стоит на
расстоянии 6 м перед лестницей и вбегает по ней, как только можно быстрее.
На 3-й ступеньке он наступает на включатель секундомера, а на 9-й – на
выключатель. Таким образом, регистрируется время прохождения расстояния
между этими ступеньками. Для определения мощности необходимо знать
выполненную работу – произведение массы (веса) тела испытуемого (кг) на
высоту (дистанцию) между 3-й и 9-й ступеньками (м) и время преодоления
этого расстояния (с). Например, если высота одной ступеньки равна 0,15 м, то
общая высота (дистанция) будет равна 6 * 0,15 м =0,9 м. При весе испытуемого
70 кг и времени преодоления дистанции 0,5 с. мощность составит (70 кг*0,9
м)/0,5с = 126 кгм/а. В таблице 4 приводятся нормативные показатели
максимальной анаэробной мощности для женщин, и мужчин.

А если я валюсь с ног после работы?

Бег и ходьба !!!

Верно, но я пока что ни бегать, ни спорт зал, ни велик.....ничего я не могу, поэтому поводу очень печалюсь, с досадой смотрю на велик,стоящий без дела, на велотренажёр и на бегающих ребят по утрам и вечерам.

Бегать не с кем и не за кем, подруга бегает, но оочень рано, я упаду там Нужен стимул, например красивый мужчина, чтобы я бежала за ним или он за мной, или рядом))) Или маньяк какой нибудь, чтобы я бежала от него. Или чтобы кто то бежал передо мной и конфетку мне показывал

Цитата

 Нужен стимул

Маньяк тебе в помощь, в вечернем парке, или а лесополосе
Не только бег освоишь, но и бег с препятствиями)))

Келли ты ж сначала побеги хотяб в леггинцах ,как минимум почувствуешь внимание к своей поооперсоне со стороны мужчин кому попадешь в поле зрения

Цитата

Нужен стимул,  

Цитата

 А если догонит
 

это будут его проблемы

Цитата

 
БЕГАЕМ! ВСЕГО 7 МИНУТ В ДЕНЬ!
 

На самом деле нет.Просто из мета-анализа исключались все данные,где было меньше 50 мин/Нед.50 мин/нед-это то,что оказывает пользу,но медиана там была больше.

Ну,вот 2 маленькие тренировки по 30 мин-это и будет примерно минимальный уровень нагрузки, который включался мета-анализе.Смысл в том,что это лучше, чем ничего.

За 30 мин лично я пробегаю 4800 м-5000 м

Это мало ) А потом,я довольно давно занимаюсь и я тренированный,но это не значит,что эффект малой нагрузки теряется.Это похоже на действие лекарства-побочные эффекты исчезают,а лечебное действие сохраняется
Цитата

А если быстрый шаг вместо бега, пользы меньше или не столь важно?

Даже велосипед -это не то.. но и это лучше, чем ничего.а потом,вообще ходьба это само собой,т.е не предполагается,что вы сидите-идите целую неделю,а потом раз и побежали.Ходьба-это фон

Вот одно из самых крупных исследований бега:

   https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109714071745

Медиана наблюдения- 35- лет. 20000 чел

Цитата

 За 30 мин лично я пробегаю 4800 м-5000 м 

Это действительно темп разминочный.
Но раз уж речь о беге.. Я в 15 году об этом писала и повторюсь сейчас - чтобы втягивать людей, инструктируйте их.
О том, какие *побочки* ожидать в том числе. Уколы болезненные жутко.
Какие травмы получают бегуны.
С чего начинать и чем завершать пробежку.
А так же что делать если......А этих если....( от боли в боку, до судорог)
Бегите потомУ чтА... Ну Док, вы же пишете - натренированны, а толкаете людей не из личного опыта, а опираясь вновь НА..