Для новичков.

Есть отличный рецепт держать себя в форме от М. Плисецкой: сижу нежравши, вот и не поправляюсь) а если серьезно, то есть единственный метод похудеть - тратить каллорий больше, чем их потребляешь. Что же касается именно тонума мышц рук, то лучше всего его поддерживать отжиманиями, если сложно, начинайте отжиматься с колен, еще делать комплекс упражнений расчитаных на трицепс - чтобы предотвратить обвисание и дряблость задней части плеча. Посмотрите в интернете, там полно комплексов упражнений для рук и плечевого пояса, на ютубе точно есть