Для новичков.

* Вот уже сколько лет в одном весе держусь - бегаю по утрам в любую погоду и всё. *
Подозреваю, что в вашем ворасте и бег ни при чем, чистая генетика. При росте 160 весить 44 кило может только астеник. Я, например, при не самой крупной фигуре в 12 лет и при росте 160 весила уже 52 кило. С тех пор, конечно, прошло 22 года, я выросла на 4 см, весила и 65 после гормональных препаратов, и 53 после ПВТ, но мой нормальный вес не должен быть меньше 57. Сейчас во мне 55 и это явный недобор в нужных местах))) Правда добирать не планирую))))

* аминокислоты *
Аминокислоты в белках. Но в жирах тоже много всего полезного)))

А я почему говорю про белковую диету. При обычном рационе питания белка явно недостаточно. Есть же нормы его потребления.)))
А при занятиях спортом эта норма увеличивается) особенно с увеличенными нагрузками.
Можно потратить время и посчитать, а если это дело посчитать с калориями, вот и готовая диета!)))))

Цитата

 Одно другому не мешает, мышечная масса тратит калории на свое поддержание, подкачиваясь, худеешь 

Вам девушкам, может и не мешает, а у меня так не бывает, либо покачиваюсь - либо худею.
В зависимости от цели разный режим питания и тренировки.
Цитата

Худеть к лету, надо начинать зимой))))   

Лучше всегда быть в нормальной форме, и зимой, и летом.

Цитата

Вам девушкам, может и не мешает, а у меня так не бывает, либо покачиваюсь - либо худею.  

Законы биологии и биохимии для всех одинаковы))) Но фигуры и цели у всех разные)))

Девушки, с помощью диет и упражнений, могут еще и моделировать свою фигуру)
Где-то побольше надо объёма, где-то поменьше.
Я так смогла! Но! Поддерживать результат очень нужно!
А не так как некоторые, три месяца пыхтят, два ни фига не делают)))) и как результат фигура хуже чем была))))

ХУЛИГАНКА, это уже высший пилотаж
Цитата

Девушки, с помощью диет и упражнений, могут еще и моделировать свою фигуру) Где-то побольше надо объёма, где-то поменьше. Я так смогла! Но! Поддерживать результат очень нужно! 

Цитата

 Девушки, с помощью диет и упражнений, могут еще и моделировать свою фигуру 

К сожалению, только до определенных пределов. А после начала приема АРВТ вообще все непредсказуемо. Фигура во многом делается не только мышцами, но и пропорциями костяка, и подкожным жиром. Я всю жизнь была счастливой обладательницей фигуры типа *груша* на костяке формата Н... прошло три с небольшим года приема АРВТ и ПВТ и я резко из груши превратилась в морковку, или, как я как-то выразилась, из Дженнифер Лопес в Кэмерон Диаз))))) Девочки поймут, о чем я))))) И если раньше я качала плечи, чтобы сравнять их с бедрами и приблизиться к песочным часам, то теперь плечи визуально шире бедер))))) Я к тому, что наслаждайтесь возможностями изо всех сил и боритесь за фигуру, пока позволяет возраст и отсутствие химии в ежедневном рационе)))))

А есть какие то особенности у нашей теры.
Ну там одни табл. жир на животе прибавляют, а может другие убирают....
Или они все одинаково действуют?)

Конечно есть. Считается, что НИОТ убирают жир на лице и конечностях, а ИП и в меньшей мере ННИОТ (и ИИ) растят живот. Поищу, фото как у Ледагора у меня нет, но если найду наглядные *до и после*, выложу.,

Извините проспала весь ваш разговор.

Цитата

Худеть к лету, надо начинать зимой)))) А так-то: белковая диета, после шести не есть, гимнастика каждый день по 1,5 часа.... через три недели уже будет хороший результат. Ну и секса побольше и поактивней))) Удачи!)

Со своей работой даже ине заметила как набрала, работаю еще в ночь по 12 часов. Секс уже давно редкий свекровь руку сломала, так он и живет у нее так как он один больше помочь не кому. А ездить накладно и далеко.

Цитата

А есть какие то особенности у нашей теры. Ну там одни табл. жир на животе прибавляют, а может другие убирают.... Или они все одинаково действуют?)

я бросала теру год не пила сейчас опять пью, может и из за нее.

Цитата

Девушки, с помощью диет и упражнений, могут еще и моделировать свою фигуру) Где-то побольше надо объёма, где-то поменьше. Я так смогла! Но! Поддерживать результат очень нужно! А не так как некоторые, три месяца пыхтят, два ни фига не делают)))) и как результат фигура хуже чем была))))

подскажи как какие диеты и упражнения.

А самое главное как победить лень.Вот уже пятый месяц работаю по пять, семь смен по 12 часов, выхи либо один, либо отсыпной, приходила домой тупо падала в кровать. за все это время и обленилась. Вчера после работы с девчонками в баре до 2 зависали, утром встала рано дела все сделала и спать завалилась вот только встала.Вот так и пролетают выхи, да ще проблему себе сделала на права пошла учится вот и теперь не знаю как распланировать все.

Эх, Звездочка! Если бы, был золотой ключик для всех один, я бы поделилась. Потому и у Энгри спрашиваю, что там хрумкать надо, чтоб не растащило.... а все эти разговоры, про длинные и короткие угли.... ну не совсем понятно мне)

А с такой работой.... как у тебя, на ночь не ешь, часа за четыре точно. И кушай легкое что нибудь. Творог, белок яичный, овощи, рыба не жаренная....
наверное так.)))
Кто как еще считает?

Да ну что же в угликах непонятного?
Углеводы, как элемент питания, есть те, которые усваиваются организмом быстро и резко, с есть те, которые медленно и постепенно. Например типичный быстрый углевод - сахар в любом его проявлении, сахароз, глюкоза, фруктоза и прочие подобные. Вы кусок сахара в рот положили, еще слюну проглотить не успели, а он уже всасываться начал. Типичный пример медленных углеводов - крупы, любые. Они начинают по-настоящему всасываться только в тонком кишечнике и до их полного разложения на составляющие проходит несколько часов.
А теперь немного физиологии. Мозг наш работает на чистой глюкозе, которая бултыхается в крови, но может использовать и кетоновые тела. А остальной организм работает на гликогене, который хранится в определенных депо. Что происходит, если вы съели медленные углики? Они долго, в течение нескольких часов, выделяют энергию, порция израсходовалась, а тут уже следующая. То есть из-за постепенности они расходуются лучше. А быстрые? Съели вы кусок сахара, он моментально всосался в кровь, а кому он там нужен? Мозгу нужно мало, а сладкая кровь организму не нужна. Значит сахар надо из крови куда-то убрать. Если был расход энергии и в гликогеновых депо много места, можно туда. А если расхода не было и депо полные? А сахар надо убрать. Куда его? В резервное депо - жировые клетки. Упс, на попе еще сантиметр прибавился.
Сахар сам по себе не вреден, но в наш век гиподинамии и переедания быстрыми углями только окна закрыаать или по утрам их есть, когда за ночь депо истощились. А вечером они все в жир пойдут.

Значит моя маленькая слабость по утрам: полпачки твороженной массы с половиной пачки обежиренного творога, есть гуд?)))))

сиськи лучше качайте, только без фанатизма

Цитата

 слабость по утрам 

По утрам любая слабость есть гуд)))

Цитата

 сиськи лучше качайте, только
без фанатизма 

Делаем, делаем. Муж доволен. А тебе то зачем?))))

Наконец то выходной вчера был купила гантели обруч диск. Сегодня включала видео который выложила Виктория и попробовала. Времени не много заняло меня это устраивает. Вопрос каждый день надо заниматься?

Ещё села на диету Дюваля только не знаю как удержаться от сладкого у меня уже ломки девочки если кто бросил курить поделитесь как?

А зачем вообще куда-то садиться? Просто ограничить сладкое, и перенести его на первую половину дня. Ну и в каждый прием пищи ввести белки, они насыщают лучше.
Курить не бросала, потому что не особо и начинала))
Диск не смотрела. Если это просто гимнастика, то можно и каждый день, если какие-то упражнения, то через день-два.

Цитата

  Если это просто гимнастика, то можно и каждый день, если какие-то упражнения, то через день-два. 

Гимнастика в моей жизни каждое утро, силовые упражнения через день!

* как удержаться от сладкого *
Не покупать и все!

Не кушайте после 17-00, больше воды пейте и будете стройняшкой, хотя у Вас на мой взгляд все хорошо!