Вход
Форум › ТВОЙ МИР ПЛЮС Опросы пользователей › Тема
На сайте с
8-02-2012

Пол
Мужской

Нужен совет легкоатлетов

Физкультпривет всем марафонцам!
Прошу совет. Надо скинуть несколько килограммчиков. Какую скорость лучше выбирать на беговой дорожке, чтоб без вреда для здоровья и сколько по времени надо бегать, для большего эффекта.

5-02-2013 16:48
12
На сайте с
26-11-2011

Пол
Женский
Трусцой, или быстрая ходьба

5-02-2013 17:07
На сайте с
24-09-2011

Пол
Мужской
Ща Жук подтянется..расскажет.. желательно не курить..не пить..не употреблять наркотиков..чтоб сердечко не остановилось..а так..метров 200 разминочных..для согрева мышц..потом элементарные разминочные упражнения..и закрепить..метров 400..с постепенным ускорением..

5-02-2013 17:16
На сайте с
25-12-2012

Пол
Мужской
Цитата
Надо скинуть несколько килограммчиков.  
на брусья сходи и подкачаешься за одно я уже как пара недель открыл сезон

5-02-2013 17:28
На сайте с
30-12-2010

Пол
Женский
если трусцой -то минимум 40 минут , т.к. сжиросжигающий эффект после 30 минуты начинается

а вообще лучше интервальный бег , но я уже не помню временные промежутки, посмотрите в интернете

5-02-2013 17:33
На сайте с
8-02-2012

Пол
Мужской
Цитата
Трусцой, или быстрая ходьба   
Я думал от бега эффект больше будет

5-02-2013 17:47
На сайте с
8-02-2012

Пол
Мужской
Цитата
Ща Жук подтянется..расскажет.. желательно не курить..не пить..не употреблять наркотиков..чтоб сердечко не остановилось..а так..метров 200 разминочных..для согрева мышц..потом элементарные разминочные упражнения..и закрепить..метров 400..с постепенным ускорением..
  

Курить скоро брошу, до апреля немного есть нервозные моменты, не могу пока. Пью редко в компаниях. Наркоту не употребляю.
Насчет разминок, я иду сначала со скоростью 5 км в час несколько минут, а потом бегать начинаю 10-12 км в час по времени 30 мин, пробегаю 5-6 км за каждую тренировку. Дорожка позволяет развить скорост 20 км в час.

5-02-2013 17:52
На сайте с
8-02-2012

Пол
Мужской
Цитата
на брусья сходи и подкачаешься за одно я уже как пара недель открыл сезон  

Учту а ты давай, подкачивайся, а то мало ли как муж твоей невесты отреагирует, мож отбиваться прийдется, брусья гядишь и пригодятся.

5-02-2013 17:55
На сайте с
8-02-2012

Пол
Мужской
Цитата
если трусцой -то минимум 40 минут , т.к. сжиросжигающий эффект после 30 минуты начинается    [/quote
А я читал, что жиросжигающий эффект начинается после 50 минут бега. Но я после 30 минут мокрый как из душа, а 50 мин бегать мне пока напряжно. Может позже будет легче.

5-02-2013 17:57
На сайте с
1-01-2010

Пол
Мужской
12-14 кг скидываешь после шинирования:)))
И марафонцем не нужно быть

5-02-2013 17:57
На сайте с
21-08-2011

Пол
Мужской
Я не профессиональный спортсмен, по этому не могу научно...и точно.. всего лишь любитель.
Лучше всего регулировать темп бега дыханием. Дышать строго через нос... если воздуха не хватает не открывать рот для большего забора воздуха , а снижать темп. Темп выбирать такой, что бы хватало воздуху и через нос... и перед тренировкой пить карнитин. Это помогает доставлять в клетки жиры..забей в поисковик карнитин    и почитай...

5-02-2013 18:03
На сайте с
8-02-2012

Пол
Мужской
Цитата
Вприпрыжку и с оптимизмом.. как Пятачёк)  

Я всегда с оптимизмом бегаю.
А в припрыжку , как Пятачок ,скоро будет бегать от меня подруга твоя Перевозчица, когда в Донецк приедет

5-02-2013 18:05
На сайте с
8-02-2012

Пол
Мужской
Цитата
 Дышать строго через нос... если воздуха не хватает не открывать рот для большего забора воздуха , а снижать темп. Темп выбирать такой, что бы хватало воздуху и через нос... и перед тренировкой пить карнитин. Это помогает доставлять в клетки жиры..забей в поисковик карнитин и почитай... 

Во блин, а я всю жизнь думал, что надо вдыхать носом, а выдыхать ртом. Но темп сбрасывать нехочется, поэтому и маслаю с одной скоростью до конца программы. Правда из-за курения в определенный момент, начинаю дышать ртом, дыхалки не хватает, а потом второе дыхание открывается.

5-02-2013 18:11
На сайте с
24-09-2011

Пол
Мужской
Мне кажется естесственный бег на улице никакие дорожки не заменят..

5-02-2013 18:13
На сайте с
8-02-2012

Пол
Мужской
Цитата
12-14 кг скидываешь после шинирования:)))   

Что за зверь такой?
Я в гугл нашел только шинирование зубов. Но зубы у меня в поряде, регулярно проверяю у стоматолога, чтоб дырочек не было. Зубы очень берегу, ато деснами грызть неохота

5-02-2013 18:18
На сайте с
27-09-2010

Пол
Мужской
Бегать лучше по утрам...)с 6 до 8 бегаешь с перекурами...))и нормально...
пару яблок на завтрак закинул,на обед кашки овсяной поел,на ужин салатик
овощной....

5-02-2013 19:00
На сайте с
30-09-2010

Пол
Мужской
Цитата
 Трусцой, или быстрая ходьба 

Ходьба спортивная:

5-02-2013 19:01
На сайте с
21-08-2011

Пол
Мужской
 Рекомендуемой суточной дозой L-карнитина является:
для взрослых — до 300 мг
для детей до 1 года — 10-15 мг
для детей от 1 до 3 лет — 30-50 мг
для детей от 4 до 6 лет — 60-90 мг
для детей от 7 до 18 лет — 100—300 мг.
При повышенных умственных, физических и эмоциональных нагрузках, многих заболеваниях, в стрессовом состоянии, при беременности или кормлении грудью, занятиях спортом потребность в L-карнитине может увеличиться в несколько раз. Так:
При борьбе с лишним весом или для повышения иммунитета — 500—2000 мг.
При СПИДе, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени и почек, острых инфекциях — 500—1000 мг.
При серьезных занятиях спортом — 500-3000 мг.
Для работников тяжелого физического труда — 500—2000 мг. 

Во чего накопал...про карнитин..

5-02-2013 19:32
На сайте с
20-08-2011

Пол
Мужской
ну если из своего опыта то вес скидывался особенно хорошо когда за пробежку
1,5-2 кг жидкости выходило за 10 км - переодеваться приходилось...
бегал в разных темпах но в основном не спеша, когда пульс шкалить начинал - переходил на шаг
ну и кг 7 в итоге за две недели в минус
правда абсолютно не знаю как это отражается на здоровье
и кстати да - л*карнитин тоже ел в те дни

5-02-2013 19:38
На сайте с
12-03-2012

Пол
Женский
мм,про карнитин не знала-спасибочки за подсказ))

5-02-2013 20:04
На сайте с
1-01-2010

Пол
Мужской
Цитата
Я в гугл нашел только шинирование зубов. Но зубы у меня в поряде  

Оно и есть:)))
Если хочешь быстро скинуть несколько кг, то перелом нижней челюсти в помощь
И с кровати не нужно вставать
Просто совет...ни как не подстрекание к действию

5-02-2013 20:46
На сайте с
8-02-2012

Пол
Мужской
Цитата
Мне кажется естесственный бег на улице никакие дорожки не заменят..  

Согласен, но зимой -скользко, осенью - дождь(неприятно). Да и это надо в лес идти или на стадион. А так, стоит дома, в любое время шорты одел и вперед

5-02-2013 20:48
На сайте с
8-02-2012

Пол
Мужской
Цитата
 Оно и есть:)))
Если хочешь быстро скинуть несколько кг, то перелом нижней челюсти в помощь
И с кровати не нужно вставать
Просто совет...ни как не подстрекание к действию 

Понятно. Шинирование скоро Перевозчице из солнечного Сургута надо будет делать

5-02-2013 21:03
На сайте с
20-12-2012

Пол
Мужской
Бегаю 60 мин. 9,5-10 км/ч, дистанция получается около 10 км. Темп равномерный, для сброса веса важнее длительность, чем скорость или наличие припятствий. Иногда, минут за 40-45 принимаю L-карнитин, тогда бегаешь как заводной.

5-02-2013 22:15
На сайте с
9-04-2009

Пол
Мужской
темп,скорость-это все индивидуально.Я за 1,5 часа 20 км отмахивал,но не на дорожке,а по асфальту.Дорожка-это просто суррогат бега,потому что там ты не толкаешь тело,а просто переставляешь ноги.По поводу дыхания:2 шага вдох-2 шага выдох,тогда сердце входит в ритм с ногами.К тому же мне на дорожке воздуха постоянно не хватало,все таки бег в помещении и на чистом воздухе разные вещи,поэтому лучше на стадион

5-02-2013 22:28
На сайте с
15-07-2011

Пол
Женский
Ребята!не по теме конечно!но мне доктор прописывал карнитин +омега3 в комплексе!для повышения иммунитета!
Эффект ощутим!после первого месяца приёма !!!!!

6-02-2013 12:48
12
Цитировать
закрытьВаше сообщение