Тренажёрный зал и сон

Урал, Не взаимосвязь странная...
Кому интересно:http://www.sportelement.ru/metodart/uid=596

Очень понятно, доступно компетентно написано, сам патогенез и что делать если вдруг с этим столкнулись, а если нет, то как не довести себя до этого состояния.

Цитата

Нет, Данила, это не то, с весами все ок, темпом и интенсивностью тоже, Да и как может быть ошибка в весах  

Ну, главный принцип прогресса в работе с весам-все время возрастающая нагрузка. Утверждаю, что все время прогрессировать не получится. Будет случаться перетренированность. Надо вырабатывать персональные биоритмы, что ли. Откатываться на меньшие веса, меньшую интенсивность, дабы закрепить результат. Видимо ту, и правда, включаются механизмы, про которые говорит AliseSolar выше

  Очень понятно, доступно компетентно написано, сам патогенез и что делать если вдруг с этим столкнулись, а если нет, то как не довести себя до этого состояния.
А здесь АРВТ совместно с тренировками и это нужно учитывать в первую очередь, а не читать сайты для здоровых людей!

Чем выше нагрузка физ, тем сильнее тренируется мозг. Чем больше вес тем больше стресс и для мозга, поэтому состояния перетренированности сопровождаются тревожностью,бессонницей, нарушениями настроения. И есть в спортпите группа аминокислот для настроения и тд. Наверное возможно поэтому многие билдеры обидчивые( по природе или перегрузке) также умеренные нагрузки - профилактика депрессий, цнс устойчивее к стрессу, лёгкий бег рекомендуют при хронической депрессии. ( депрессии как диагноза а не модного слова). Вывод: нагрузки полезно без фанатизма. Как говорили нам на занятиях по спортивной медицине: спорт( в буквальном его понимании) не имеет ничего общего со здоровьем. Здоровье включает в себя и психическую сторону тоже.

Да нормальные абсолютно нагрузки, работаю на 10-12 повторений 4 подхода с паузой между подходами около 30 сек, на крупные группы мышц по 4 разных упражнения, в связке с ними на мелкие делаю два упражнения с тем же ритмом, всего одна тренировка получается час - час 10 мин. Завязывайте с перетренированностью) при перетренированности не только сна нет, вообще ни на что сил нет, а у меня их нет только от недосыпа

Алиса, обидчивые и эмоционально лабильные бодибилдеры обычно пока курсят, да и после курса тоже, если долго курсят, фарма влияет на психику, и это не моя история. Я себя отлично чувствую, депрессия не помню что такое, с нервной системой все в порядке, я спокоен, только клетки нервные

фефект, вы ж сами все знаете про себя)) небольшая перевозбудимость нервной системы в следствии тренировок. у детей так бывает - перебесятся потом спят плохо)) настойка пиона - по 20 капель перед сном. если ничего не путаю - самое безобидное седативное растительного происхождения. спите на здоровье

Кревентос, про себя я знаю многое, но далеко не все;) и если бы знал причину, то не стал бы тревожить бедных, ни в чем не повинных обитателей данного интернет ресурса) небольшая перевозбудимсоть, что потом несколько ночей подряд сон как у алкоголика, краток и тревожен?)) тут попахивает огромной перевозбудимостью

Молочка тут не причём.Вы же занимаетесь регулярно,а значит её выделение косвенно влияет на процессы в организме.Если ваша бессонница из-за тренировочного процесса,то вот,что вам наверняка поможет:1.Стречинг всех групп мышц после любых нагрузок 2.Массаж,либо тепланя ванная с морской солью перед сном 3.Ну,а если не хочется замарачиваться,есть отличный преперат для расслабления мышц и от мышечных спазмов-сирдалуд.Он поможет точно.

Урал, впечатление такое что вы не спортзалитесь а флудом решили разбавить тему, есть личности употребляющие не только АРВТ, алкоголь и тд и тп, кому что, работающие по ночам при этом и ничего. У вас спор ради спора?

Побочный, не раз замечаю, что большую часть того, что я пишу ты воспринимаешь на свой счёт, я пишу просто что знаю, для общего, вдруг это будет полезно знать, даже если у всех все норм. Мы тут все чем-то делимся. Прастите, что нудю

P.S. Есть обратная связь, человек билдер в связи с тем что он ранимый и обидчивый. Одни чтобы защититься (кавычки) строят вокруг себя стену из мышц, другие из жира. Я не о тех кто просто хочет нравится себе в зеркале и не беспокоится на пляже.( чёт вспомнила: жирным быть не хорошо, жирным быть зазорно, им нельзя ходить на пляж и сниматься в порно)

Алиса, я так понял, что ты мне в ответ на мою тему говоришь о моей перетренированности) а так спасибо за инфу

Цитата

человек билдер в связи с тем что он ранимый

Ахах)) а я ведь представил эту картину

Цитата

чёт вспомнила: жирным быть не хорошо, жирным быть зазорно, им нельзя ходить на пляж и сниматься в порно

Есть еще одно в тему: Порхай как бабочка, жаль что ты жирный

А так у меня тоже шляпа какая-то(( говорят поздно вечером не стоит пыхтеть- сон будет плох, а мне что утром, что днем или вечером всё одно: тяжело уснуть а днем потряхивает. может правда пион капать?))

Я когда в зале торчу на кардио, там по телекам ролики всякие крутят и когда показывают ну прям горы мышц загорелые( реально горы. Где шея шире головы) очень хочется их съесть, гриль

Цитата

Молочка тут не причём.Вы же занимаетесь регулярно,а значит её выделение косвенно влияет на процессы в организме.Если ваша бессонница из-за тренировочного процесса,то вот,что вам наверняка поможет:1.Стречинг всех групп мышц после любых нагрузок 2.Массаж,либо тепланя ванная с морской солью перед сном 3.Ну,а если не хочется замарачиваться,есть отличный преперат для расслабления мышц и от мышечных спазмов-сирдалуд.Он поможет точно.

Не нашёл в показаниях у данного препарата что-нибудь похожее на мой случай, зато нашёл в побочках то, что как раз мешает, бессонницу, а также негативное влияние на печень. Да и просто не охото жрать все подряд таблетки, хватает АРВТ каждый день вполне

От половины таблетки отрубаешься,как убитый,но конечно же лучше ничего не пить.Главное расслабление мышц,чтобы они не тревожили организм,тогда и сон будет крепкий!

Мне кажется, что просто автор ВЫСЫПАЕТСЯ ! И все! Связи не вижу ! Я в зал хожу после работы и кого как ребенка уложу спать , часов в 21.00 -22.00 только в зал приезжаю , 2-3 часа тренировок и домой , вырубаюсь моментом и еле встаю в 6.30 утра по будильнику! Постоянно, естественно , хочу спать ! Итог: вы просто не знаете, что такое недосып! Вот вам и не спиться!)))

Цитата

2-3 часа тренировок  

зверюга

Цитата

зверюга  

бггг так что иди тренеруйся неженка

В зале достаточно до 1.5 часов остальное во вред, от недосыпа мышцы не восстанавливаются, и после недосыпа тренировка разрушает мышцы.

Соматотропин вырабатывается во сне и больше всего если желудок неполон.

выскажу свое имхо поп поводу плохого сна и засыпания.

Скорее всего, неправильно составил тренировочный процесс, много делаешь физ. работы за короткий интервал времени.

У меня незасыпание после старта, грубо говоря после соревнований очень хочется спать, засыпаешь и просыпаешься часа через 2 и хоть глаза коли. Запускаются какие-то физические процессы.

Прием теры тут не причем, тоже самое говорят многие, кто не имеет статуса.

Далее, есть некоторые общие рекомендации тренировок, но все конечно индивидуально.

1. Любую силовую тренировку нужно закончить аэробной работой и растяжкой мышц. Это связано со скорейшим выведением лактата из мышц.

2. Любую аэробную тренировку нужно закрыть силовой работой, это связано с преобладанием гормона кортизола.

3. Самое главное - это время отдыха между упражнениями. И вообще отдых между тренировками - это тоже часть тренировочного процесса, когда тело восстанавливается и появляется суперкомпенсация.

А у меня тоже история, только я в отличие от автора спортом не занимаюсь, принимаю терапию, и грешу на нее, один день сплю как убитый даже тел не слышу и забываю о нем до утра, другой день спать хочу прям ппц врикну на час и встаю, я грешил на то что в каждом лекарсве разная доза или что то в этом роде