Парень у меня имеет высшее медицинское образование, тоже никаких проблем в этом не видит. Я же не все сразу пью
L-carnitin
Белок легко из пищи получить . Или я ошибаюсь?
например , по приложению установлен лимит белков -80 .
Его перекрывает 200 гр филе индейки и 300 гр.творога .
Посмотри сколько индейки у тебя усвоится (спойлер - далеко не 100%).
заболевании почек белок должен быть ограничен ?
Ну вот у меня, например , по приложению установлен лимит белков -80 . Его перекрывает 200 гр филе индейки и 300 гр.творога . А уровень физической активности установлен средний. Я просто тоже сначала загорелась протеины принимать, а инструктор меня отговорила.вот мне нужно 120 грамм.я не могу столько съесть......к тому же после тренировки нужен белок а не всегда сразу домой и протеин очень удобно с собой..
Терапия аналогичная. Пью протеин, изотоники, L-carnitin, витамины Омега-3-6-9, Д3 - все нормально. По анализам хоть завтра в космос. Парень у меня имеет высшее медицинское образование, тоже никаких проблем в этом не видит. Я же не все сразу пью: витамины утром (11-12 часов), добавки перед тренировкой вечером (19-20 часов), терапию перед сном уже (23:00-00:00).то есть вы пьёте ВСАА.протеин.омегу 3...и у вас все нормально?
пью протеин, ВСАА
БЦАА - эффективная добавка для мышечного роста?
Сначала надо разобраться, что такое БЦАА?
Мышечный белок состоит из двадцати аминокислот. Девять из них считаются незаменимыми аминокислотами (EAA), что означает, что они не могут вырабатываться организмом и, следовательно, являются важными компонентами сбалансированной диеты.
Мышечный белок находится в постоянном состоянии обмена между распадом и синтезом. Для синтеза нового мышечного белка все EAA вместе с одиннадцатью заменимыми аминокислотами (NEAA), которые могут вырабатываться в организме, должны присутствовать в адекватных количествах (1). Аминокислоты с разветвленной цепью (БЦАА: лейцин, изолейцин и валин) являются тремя из девяти EAA, которые играют роль в синтезе белка.
Основная проблема исследований на БЦАА
В рандомизированных контролируемых испытаниях (РКИ) часто подопытных делят на две группы, где одна принимает активную добавку, а другая - плацебо (2). Действительно, исследования показывают преимущества БЦАА в снижении крепатуры (3, 4), увеличении скорости восстановления мышц (5, 6), синтезе мышечного белка (7) уменьшении повреждения мышц в ответ на интенсивные упражнения с отягощениями (8), уменьшении центральной усталости (9) по сравнению с плацебо.
Однако, когда речь в спорте идет про БЦАА, то основная мысль не в том, что аминокислоты оказывают ряд положительных эффектов (это понятно), а в том, что БЦАА - уникальная добавка и ее прием оправдан в комбинации с высоко-белковой диетой и протеином.
Таким образом, дизайн исследований должен сравнивать БЦАА не только с плацебо, но и с сывороточным протеином, приемом белковой пищи, ЕАА и возможной комбинацией этих веществ для выявления эффекта именно БЦАА.
БЦАА против других добавок
На этот счет Моберг и исследователи (10) собрали 8 добровольцев, чтоб пройти цикл силовых тренировок в сочетании с приемом плацебо, лейцином, BCAA или EAA, при этом измеряя изменения в активации mTORC1 - сигнальный путь к синтезу мышечного белка после тренировки. Они показали, что прием BCAA после упражнений с отягощениями стимулирует передачу сигналов mTORC1 сильнее, чем прием одного лейцина, но не так эффективно, как EAA.
Объясняется это тем, что в нормальных условиях около 70% ЕАА, высвобождаемых при распаде мышечного белка, снова включаются в мышечный белок. Однако поскольку для синтеза мышечного белка нужны не только БЦАА, но и другие ЕАА, то пищевая добавка, содержащая только БЦАА, не может поддерживать повышенную скорость синтеза мышечного белка. Отсутствие доступных других EAA быстро станет ограничивающим фактором для ускоренного синтеза белка. В соответствии с этим, Robert Wolfe сообщил об уменьшении, а не об увеличении синтеза мышечного белка после приема одного БЦАА (1).
В другом исследовании Jacksman и соавторы (11) показали, что прием БЦАА действительно способствовал увеличению синтеза мышечного белка на 22% по сравнению с плацебо, но определенные показатели были на 50% ниже, чем то, что обычно наблюдается при приеме дозы сывороточного белка, содержащей аналогичное количество БЦАА (12).
Исследования указывают на механическую роль БЦАА в мышечном росте, однако данные не подтверждают потребность в добавках БЦАА.
Заключение
БЦАА в сравнении с плацебо (т.е. ничем) имеет множество положительных эффектов, такие как ускорение скорости восстановления между тренировками, синтез мышечного белка, снижение крепатуры и уменьшение центральной усталости. Однако в сравнении с ЕАА или протеином, примем БЦАА не является оправданным для этих целей. Действительно, БЦАА лучше чем ничего, но приоритет выбора пищевой добавки должен быть следующим: Белковая пища Протеин ЕАА БЦАА Лейцин Ничего.
БЦАА - Эффективная добавка? Эффективная, но есть варианты и получше!
Цитата пью протеин, ВСАА ВСАА нужно только при дефиците белка. Когда поесть некогда или выпить протеин, например. В твоем протеине те же ВСАА. Большая часть добавок - это развод маркетологов. Цитата БЦАА - эффективная добавка для мышечного роста? Сначала надо разобраться, что такое БЦАА? Мышечный белок состоит из двадцати аминокислот. Девять из них считаются незаменимыми аминокислотами (EAA), что означает, что они не могут вырабатываться организмом и, следовательно, являются важными компонентами сбалансированной диеты. Мышечный белок находится в постоянном состоянии обмена между распадом и синтезом. Для синтеза нового мышечного белка все EAA вместе с одиннадцатью заменимыми аминокислотами (NEAA), которые могут вырабатываться в организме, должны присутствовать в адекватных количествах (1). Аминокислоты с разветвленной цепью (БЦАА: лейцин, изолейцин и валин) являются тремя из девяти EAA, которые играют роль в синтезе белка. Основная проблема исследований на БЦАА В рандомизированных контролируемых испытаниях (РКИ) часто подопытных делят на две группы, где одна принимает активную добавку, а другая - плацебо (2). Действительно, исследования показывают преимущества БЦАА в снижении крепатуры (3, 4), увеличении скорости восстановления мышц (5, 6), синтезе мышечного белка (7) уменьшении повреждения мышц в ответ на интенсивные упражнения с отягощениями (8), уменьшении центральной усталости (9) по сравнению с плацебо. Однако, когда речь в спорте идет про БЦАА, то основная мысль не в том, что аминокислоты оказывают ряд положительных эффектов (это понятно), а в том, что БЦАА - уникальная добавка и ее прием оправдан в комбинации с высоко-белковой диетой и протеином. Таким образом, дизайн исследований должен сравнивать БЦАА не только с плацебо, но и с сывороточным протеином, приемом белковой пищи, ЕАА и возможной комбинацией этих веществ для выявления эффекта именно БЦАА. БЦАА против других добавок На этот счет Моберг и исследователи (10) собрали 8 добровольцев, чтоб пройти цикл силовых тренировок в сочетании с приемом плацебо, лейцином, BCAA или EAA, при этом измеряя изменения в активации mTORC1 - сигнальный путь к синтезу мышечного белка после тренировки. Они показали, что прием BCAA после упражнений с отягощениями стимулирует передачу сигналов mTORC1 сильнее, чем прием одного лейцина, но не так эффективно, как EAA. Объясняется это тем, что в нормальных условиях около 70% ЕАА, высвобождаемых при распаде мышечного белка, снова включаются в мышечный белок. Однако поскольку для синтеза мышечного белка нужны не только БЦАА, но и другие ЕАА, то пищевая добавка, содержащая только БЦАА, не может поддерживать повышенную скорость синтеза мышечного белка. Отсутствие доступных других EAA быстро станет ограничивающим фактором для ускоренного синтеза белка. В соответствии с этим, Robert Wolfe сообщил об уменьшении, а не об увеличении синтеза мышечного белка после приема одного БЦАА (1). В другом исследовании Jacksman и соавторы (11) показали, что прием БЦАА действительно способствовал увеличению синтеза мышечного белка на 22% по сравнению с плацебо, но определенные показатели были на 50% ниже, чем то, что обычно наблюдается при приеме дозы сывороточного белка, содержащей аналогичное количество БЦАА (12). Исследования указывают на механическую роль БЦАА в мышечном росте, однако данные не подтверждают потребность в добавках БЦАА. Заключение БЦАА в сравнении с плацебо (т.е. ничем) имеет множество положительных эффектов, такие как ускорение скорости восстановления между тренировками, синтез мышечного белка, снижение крепатуры и уменьшение центральной усталости. Однако в сравнении с ЕАА или протеином, примем БЦАА не является оправданным для этих целей. Действительно, БЦАА лучше чем ничего, но приоритет выбора пищевой добавки должен быть следующим: Белковая пища Протеин ЕАА БЦАА Лейцин Ничего. БЦАА - Эффективная добавка? Эффективная, но есть варианты и получше!вообще вопрос был не в полезности приёма мои добавок...а про сочетание их с моей АРВТ. Про полезно или нет я знаю....меня больше интересует не повлияют ли они на содержание в крови (на уменьшение или увеличение)моих препаратов...конечно при употребление не все сразу с арвт.
не повлияют ли они на содержание в крови (на уменьшение или увеличение)моих препаратов...конечно при употребление не все сразу с арвт.
ВСАА позволяет усвоится белку, который находится в растительной пище
витамины
К примеру, мне, надо 250 г. белка
читайте научные исследования
С весом 85 кг? Это по какой формуле расчета, 3 грамма белка на 1 кг веса? У вас и 150 граммами рост мышц будет. Ну 200 можно. Остальное в унитаз?
Конечно если вы обкалываетесь гормонами и проводите 7 дней в неделю в зале, по 3 часа, тогда еще можно такие дикие кол-ва.
Топчусь на месте. Может, не все усваивается. Ведь, если я сьел 250 г. белка, это не значит что все попало в кровь. Кстати, я считаю так же тот белок который в крупах. На каждом все по разному работает. К примеру, для большинства креатин большой толк дает. Я от него совсем толк не вижу. Сейчас пью от жадности. Купил, надо использовать, жалко выкидывать.
Вчера стартовал.Схема Ламивудин 300,Тенофовир 300,эфавиренз 400.раз в день...Занимаюсь силовыми тренировками с тренером и без.Пью протеин (сыворочный изолят) ,омегу 3 и ВСАА.Тренеру конечно о своём + не говорил.Не могу понять могу ли я дальше пить свои добавки?при своей схеме терапии.Не повлияет ли они на уменьшение содержание препаратов в крови?или наоборот на повышение..Кто принимает арвт терапию и что из добавок пьёте?Всё что вы перечислили в перечне приёма это обычные микроэлементы которые попадают в наш организм с обычной пищей, если она в достатке. Поэтому, можно и спорт пит и витамины. Моё мнение, спортивное питание это рекламный ход чтобы продать нам что то обыденно за завышенную стоимость. При хорошем питании все что нам предлогает спорт пит человек получает из продуктов. Для примера лучшие белок это мясо, углеводы крупы, креатин опять же мясо, омега 3 рыба. Как то так.
При хорошем питании все что нам предлогает спорт пит человек получает из продуктов. Для примера лучшие белок это мясо, углеводы крупы, креатин опять же мясо, омега 3 рыба. Как то так
Россия, Москва
11-11-2022 12:25