ХОЧУ НАЧАТЬ СНОВА КАЧАТЬСЯ

Идите спокойно в качалку и не замарачивайтесь проблемами, связанными с приёмом терапии и всё такое !! Главное втягивайтесь в процесс потихоньку , без фанатизма !! Раза два в неделю качалка, ну и раз в неделю можно кардио с аэробной нагрузкой , плаванье желательно добавлять и лыжи !! Главное с хорошим отдыхом после тренировок!! Обязательно баня раз в неделю(чтоб связки прогревать и выгонять скопившийся шлак за пару лет бездействия) , витамины простые обязательно ( Ундевит ) или что-то получше !! И побольше круп в пищу ( рис, гречка , пшёнка , манка ) , орехи , изюм , мёд , рыбу пару раз в неделю желательно , ну и творог обязательно есть на ночь... Всё это зарядит организм углеводами, минералами и белком! Когда месяца через три почувствуете , что веса рабочие пошли хорошо,можно увеличить качалку до трёх раз в неделю и раз,два в неделю добавлять в отдельные от качалки дни,кардио и аэробную нагрузку По ходу смотрите на своё состояние и если-что,сами регулируйте количество и качество нагрузок !! Удачи Вам в тренировках!! И главное, не позволяйте лени и всякой прочей депрессухе,сбить себя с поставленной цели

Качаться надо без фанатизма и все будет в порядке.
При перенапряге иммунка падает даже у отрицательных,есть исследования..