отжимания

Можно, но через год-полтора, надоест это занятие!

 Отжимания - базовое, многосуставное упражнение выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы - грудные и трицепсы. Косвенно нагружаются передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы.

По сути, отжимания - это жим лежа наоборот. Наклонный жим головой вверх стимулирует верх грудных, а головой вниз - низ. С отжиманиями по другому. Типичный вариант: голова выше ног, в результате чего больше нагружается нижняя область, а вот когда ступни находятся на опоре, и голова ниже ног, работает верх грудных.

Отжимания от пола с широкой постановкой рук действуют на внешние области грудных. Однако замечено, что самый сильный эффект дают отжимания, когда широко расставленные кисти и ступни стоят на высокой опоре. За счет этого в исходном положении вы опускаетесь ниже обычного и растягиваете грудные едва ли не до боли. Такое растяжение позволяет крайне быстро выразить внешние границы грудных мышц.

Отжимания от пола одной рукой - это и вовсе высший пилотаж. После месяца таких упражнений грудные мышцы выглядят обрисованными, как будто их отштамповали ударом формовочного пресса.

 Удачи,не перетренируйся только

да понятно что массы ненарастиш хотя бы на рельеф поработать

да, вот подтягивание на порядок результативнее будет!

Цитата

 да, вот подтягивание на порядок результативнее будет! 

Не знаю я бы посоветовал: Отжимания от пола одной рукой - После месяца таких упражнений грудные мышцы выглядят обрисованными, как будто их отштамповали ударом формовочного пресса.

привет спортсmenам )) я через день упражняюсь по 4 подхода 15/20/25 последний не меньше 30, по MAXIMUM и меня устраивает мой рельеф.

Я отжимаюсь 1000 раз за тренировку, первый раз 150 а потом по 50 и так до тысячи, в среднем занимает 25,30 мин, и это помимо всех остальных упражнений.
Надо понаблюдать какие мышцы болят, я уже не помню, но у меня болели грудь и плечи....давно это было,очень давно, когда я начинал.
Но я не качаюсь, у меня несколько другой профиль.

всем привет!))
Парни подскажите, чо за хрень, отожмусь, а потом поясница пипец как болит, не сразу а через какое то время. Подскажите как быть и чем лечить,
Спасибо усем за ранее)!
PS-и как за малое время, нарастить массу ну что бы, не много подтянуть и накачать руки грудь?)

сейчас только из спорт-зала приполз! хорошо конечно иметь дома штангу и гантели, но зал, есть зал! 2 часа активного спорта, стом-бад и сауна после! самочувствие просто 5+!!!!

Цитата

Массы не нарастишь,говорю сразу  

В пауэрлифтинг тогда
Кстати, парни, по какой методе занимаетесь? Помню, журнальчик в детстве классный был. Автор-Джо Вейдер. Лучшая система, вроде . Хотя, сам не в курсе)
По поводу протеинов. Знакомый после одной упаковки залетел в больницу-вырезали вены. Там врожденное расширение вен было, да и он загрубил с дозировками. Осторожнее-лучше недокач, чем перекач

Цитата

Пока понта никакого.  

Через 4 месяца с начала занятий. Увидишь результат и тебя будет переть от этого

я дома 1 час занимаюсь, штанга-жим и гантели, плюс пресс. а тут с товарищем в спорт-зал пошел, там 15 минут кросстрейнер покрутил, пото час все остальные дела, и еще полчаса в бане сидел. BSN-хороший протеин, там всего много в дополнении.

мне этот нравиться

но сейчас обычный пью , этот дороговат .

что то фотки не загружаються, странно. вот название Syntech Pro Elite Stack, там полный набор всего! классный!

Цитата

интересно а можно отжиманиями проработать все группы мышц меняя разные положения отжиманий и хват?

и ящик пива сверху на спор количества отжиманий,- Для стимула

во парниша валит по видео

Джулико
Цитата

  Я отжимаюсь 1000 раз за тренировку, первый раз 150 а потом по 50 и так до тысячи, в среднем занимает 25,30 мин, и это помимо всех остальных упражнений.

я триллион раз за тренировку делаю, муха так крыльями не машет как я жму от пола!
а штангу 130 килограммовую между пальцами кручу как чётки.

Эпизод я бы на видео такое посмотрел Про чётки очень интересно