Увеличение нагрузки

Кетодиета.  

Влияние 30-дневной кетогенной диеты на состав тела, силу мышц, площадь мышц, метаболизм и производительность у полупрофессиональных футболистов

Футболисты были 30 дней на кето диете и показали улучшения композиции тела, а также отсутствие разницы производительностью в тесте интервального бега (yo-yo test) по сравнению с контрольной группой на обычной диете.

Недостатки кето диеты ясны (замедленная скорость восстановления гликогена), но возможно, короткая интервенция для футболистов, которым резко надо снизить процент жира, звучит логично. Например, в меж. сезон.

Это первое подобное исследование.


https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-021-00459-9

История и определение кето диеты (КД)

Это второй пост-резюме огромного обзора о кето диете, вышедшего в этом месяце от Ashtary-Larky и соавторов (2021).

КД изучается более 100 лет. Тем не менее, за последние 30 лет все большее количество исследований показало, что существует связь между процессом адаптации КД и широким спектром преимуществ для здоровья. Доктор Рассел Уайлдер впервые применил этот тип диеты для лечения эпилепсии в 1921 году и описал термин «кетогенная диета». Благодаря положительным результатам, наблюдаемым Уайлдером, КД занял место в лечебной медицине в качестве диеты для лечения детской эпилепсии. Диета широко использовался до появления противоэпилептических средств. Классическая диета КД - это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, при которой одновременно ограничиваются калории. Обычно потребление углеводов снижается до менее 30 г / день; тем не менее, исследования показывают, что это количество не обязательно соответствует кетозу и колеблется от 20 до 50 г / день.

https://t.me/damirov_sport/863

https://t.me/damirov_sport/867

Здесь по-русски и попроще.  

Что такое кетодиета

В кетодиете 80% рациона — это жиры. А углеводов, основного источника энергии, всего 5–10%. Когда глюкозы нет или ее очень мало, расщепляются жиры с образованием кетоновых тел. Процесс называется кетозом. Кетоновые тела вырабатываются в печени и затем используются в качестве источника энергии. Это приводит к тому, что тело сжигает жир, но при этом сохраняет мышечную массу.

https://cuprum.site/j6f4wX4P

Приветствую. На мой взгляд единственный вариант, для того чтобы убрать жирок скрывающий красоту мышц без использования дополнительных препаратов, это сбалонсированная диета. Короче углеводы урезать надо. У каждого человека индивидуальный подход.

Да, углеводов много потребляю

Саша, Тольятти, ты же давно занимаешься. Должен быть наслышан о способах и из приемлемости для себя. От собственного метаболизма зависит. Основной способ - увеличение аэробных нагрузок. Меняй очередность упражнений и способы работы мышц, интенсивность. Искоючи правила. Держи организм в шоке от тренировки к тренировке. В рацион включи бодрящие продукты. Искоючи молочку на ночь. Сьедай яичный белок перед сном.

Спасибо

Прекрасно скажется на организме увеличение нагрузки, если давно занимаешься)) а так БЖУ поменять, только это работает, лично на себе проверяю)

Корректируй питание, интенсивность тренировок не добавляй, иначе на дефиците калорий при питании(если хочешь похудеть) не будешь успевать восстанавливаться, и быстро поймаешь перетрен, а о ее последствиях думаю  рассказывать смысла нету)

Безуглеводка+ЭКА, две недели, две недели просто низкоуглеводная диета. Тренировки силовые, на 3 - 5 повторов, отдых между подходами 3 - 5 минут. Упражнения базовые. Таким образом я убирал с талии за 8 недель до 20 см.

я без углеводов вообще не могу Тссс, ты из кузнечика уже превращаешься в дракона?

Цитата

 я без углеводов вообще не могу

А, кто сказал что должно быть легко

Цитата

  Тссс, ты из кузнечика уже превращаешься в дракона? 

Нет, еще нет превращаюсь. Как выздоровлю полностью, начну сушку. Буду сушиться на ЭКА. У меня цель, нормальная внешность к 11 июля, так что успею. Хоть в дракона и не превращусь, но в молоденького дракошу, обязательно.

Келли, кстати, тебе безуглеводка и не подойдет. Девушкам нельзя быстро сушиться. Если девушка быстро теряет вес, ее титьки превращаются в уши спанееля. Для девушки только медленная потеря жира. Диета: 5 дней безуглеводка, 2 дня обжорства.

Цитата

 Если девушка быстро теряет вес, ее титьки превращаются в уши спанееля.  

но это точно мне никак не грозит

Цитата

Келли, кстати, тебе безуглеводка и не подойдет. Девушкам нельзя быстро сушиться. Если девушка быстро теряет вес, ее титьки превращаются в уши спанееля. Для девушки только медленная потеря жира. Диета: 5 дней безуглеводка, 2 дня обжорства.

А с медленной потерей они просто начинают исчезать

Цитата

Цитата Келли, кстати, тебе безуглеводка и не подойдет. Девушкам нельзя быстро сушиться. Если девушка быстро теряет вес, ее титьки превращаются в уши спанееля. Для девушки только медленная потеря жира. Диета: 5 дней безуглеводка, 2 дня обжорства. А с медленной потерей они просто начинают исчезать

Размер в любом случае уменьшается, так как грудь состоит в большей степени из жира. Но, при быстрой потере, кожа не успевает сокращаться и все становится отвисше. Это касается на только груди. По всему телу кожа становится дряблая. Даже в низу живота складка кожи отвисает.

есть опыт хорошо скажется