bobcat
Пользователь
Россия, Санкт-Петербург
Американское онкологическое общество обновило рекомендации по питанию и физической активности для профилактики рака(2020)
Апдейт впервые с 2012 года , базируются на систематических обзорах ряда международных экспертных организаций последних лет.Изменение рекомендаций касается потребления алкоголя, пищи глубокой переработки, переработанного красного мяса и физической активности.
Физическая активность
✔️ Было в прежней версии рекомендаций: рекомендовано 150 мин/нед - умеренной физической активности или 75 мин/нед высокоинтенсивной физической активности.
Стало: необходимо 150-300 минут/нед физической активности умеренной интенсивности или 75-150 минут/нед физической активности высокой интенсивности. При этом рекомендовано стремиться к верхнему порогу еженедельной физической активности,т.е тратить 300 мин/нед или 150 минут/нед, соответственно на умеренно или высокоинтенсивную физическую активность, либо даже превышать верхние пороги рекомендуемого.
Питание
✔️Следовать принципам здорового питания нужно в любом возрасте.
Здоровый рацион включает в себя:
Продукты с высоким содержанием питательных веществ в количествах, которые помогают достичь и поддерживать здоровый вес тела;
Разнообразные овощи — темно-зеленые, красные и оранжевые, богатые клетчаткой бобовые;
Цельные фрукты различных цветов;
Цельнозерновые продукты.
Рекомендуется сокращать потребление красного мяса и особенно продуктов его промышленной переработки. Сладкие напитки промышленного производства, продукты высокой степени переработки (в том числе из злаков) стоит ограничивать или избегать их.
Алкоголь
✔️ Было в прежней версии рекомендаций: ограничить до 1 дринка в день у женщин и до 2 дринков у мужчин.
Стало: употребления алкоголя лучше избегать совсем. Если вы все же пьете, то стоит ограничить потребление одной порцией в день для женщин и двумя порциями для мужчин. Чем меньше, тем лучше.
http://pressroom.cancer.org/DietPhysicalActivity2020
Полная версия - https://acsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21591
Физическая активность
✔️ Было в прежней версии рекомендаций: рекомендовано 150 мин/нед - умеренной физической активности или 75 мин/нед высокоинтенсивной физической активности.
Стало: необходимо 150-300 минут/нед физической активности умеренной интенсивности или 75-150 минут/нед физической активности высокой интенсивности. При этом рекомендовано стремиться к верхнему порогу еженедельной физической активности,т.е тратить 300 мин/нед или 150 минут/нед, соответственно на умеренно или высокоинтенсивную физическую активность, либо даже превышать верхние пороги рекомендуемого.
Питание
✔️Следовать принципам здорового питания нужно в любом возрасте.
Здоровый рацион включает в себя:
Продукты с высоким содержанием питательных веществ в количествах, которые помогают достичь и поддерживать здоровый вес тела;
Разнообразные овощи — темно-зеленые, красные и оранжевые, богатые клетчаткой бобовые;
Цельные фрукты различных цветов;
Цельнозерновые продукты.
Рекомендуется сокращать потребление красного мяса и особенно продуктов его промышленной переработки. Сладкие напитки промышленного производства, продукты высокой степени переработки (в том числе из злаков) стоит ограничивать или избегать их.
Алкоголь
✔️ Было в прежней версии рекомендаций: ограничить до 1 дринка в день у женщин и до 2 дринков у мужчин.
Стало: употребления алкоголя лучше избегать совсем. Если вы все же пьете, то стоит ограничить потребление одной порцией в день для женщин и двумя порциями для мужчин. Чем меньше, тем лучше.
http://pressroom.cancer.org/DietPhysicalActivity2020
Полная версия - https://acsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21591
24 июл. 2020 г. в 17:41
Пульхерия_Македонская
В бане
Россия, Чукотский АО
Я идеальна,если не считать сжираемого сладкого.
Не пью вообще 7 или 8 лет,прохожу ежедневно 5-6 км,ну фрукты/овощи само собой.
Но все равно,не жить мне вечно))
Не пью вообще 7 или 8 лет,прохожу ежедневно 5-6 км,ну фрукты/овощи само собой.
Но все равно,не жить мне вечно))
24 июл. 2020 г. в 18:00
bobcat
Пользователь
Россия, Санкт-Петербург
У вас,по всей вероятности,избыточная масса тела.Если так,то
это значит,что риски рака возрастают вот так :
Т.е. избыточная масса тела-еще больший ФР рака, чем алкоголь
это значит,что риски рака возрастают вот так :
Т.е. избыточная масса тела-еще больший ФР рака, чем алкоголь
24 июл. 2020 г. в 18:18
Пульхерия_Македонская
В бане
Россия, Чукотский АО
Цитата
Нету у меня никакой избыточной массы тела)))ИМТ 23.9))
У вас,по всей вероятности,избыточная масса тела
Нету у меня никакой избыточной массы тела)))ИМТ 23.9))
24 июл. 2020 г. в 20:21
iGor
Пользователь
Австрия
прямая зависимость, ешь сладкое - значит толстый, сократить вероятность рака - жить вечно, мужчина - значит пьешь пиво, нагрузка - значит бег и так далее
24 июл. 2020 г. в 22:21
bobcat
Пользователь
Россия, Санкт-Петербург
Вообще то в том,что сладкое из питания нужно исключать и быть компонентом здорового рациона оно не должно-тут практически все единодушны.И рекомендации и специалисты.
Оптимальное количество сахара-25 гр в день :
https://www.ages.at/en/topics/nutrition/who-sugar-recommendations/
50 гр в день-уже потолок, далекий от оптимума.
Оптимальное количество сахара-25 гр в день :
https://www.ages.at/en/topics/nutrition/who-sugar-recommendations/
50 гр в день-уже потолок, далекий от оптимума.
25 июл. 2020 г. в 01:29
Всеещевозможно
В бане
Россия, Екатеринбург
Уменя тоже нет вредных привычек. Например.
Могу сказать, что идеальных людей не было и не будет. Можно долго рассуждать на эту тему .
И онкология, прежде всего, это генетический и наследственный фактор.
К сожалению. Или, к счастью. Для других людей.
Имхо.
НЕкогда мне ссылки давать вам, Бобкет
Давно многое подтверждено. Научно и практически, что важней, гораздо.
Могу сказать, что идеальных людей не было и не будет. Можно долго рассуждать на эту тему .
И онкология, прежде всего, это генетический и наследственный фактор.
К сожалению. Или, к счастью. Для других людей.
Имхо.
НЕкогда мне ссылки давать вам, Бобкет
Давно многое подтверждено. Научно и практически, что важней, гораздо.
25 июл. 2020 г. в 01:49
bobcat
Пользователь
Россия, Санкт-Петербург
Цитата
Нет,это неправда.Онкология-прежде всего плата за то,что человек- многоклеточный,высокосложный организм.
онкология, прежде всего, это генетический и наследственный фактор.
Нет,это неправда.Онкология-прежде всего плата за то,что человек- многоклеточный,высокосложный организм.
25 июл. 2020 г. в 02:12
Всеещевозможно
В бане
Россия, Екатеринбург
Ну да.
От перестановки слагаемых....))
Однокоренное слово * многоклеточный*
От перестановки слагаемых....))
Однокоренное слово * многоклеточный*
25 июл. 2020 г. в 02:29
bobcat
Пользователь
Россия, Санкт-Петербург
Нет,это вообще другое.
Истинно наследственных раков немного.Описано и изучено порядка двух десятков т.н опухолевых синдромов. Носителями этих мутаций являются всего несколько процентов популяции.
Истинно наследственных раков немного.Описано и изучено порядка двух десятков т.н опухолевых синдромов. Носителями этих мутаций являются всего несколько процентов популяции.
25 июл. 2020 г. в 02:40
Всеещевозможно
В бане
Россия, Екатеринбург
Бобкет.
Вы представляете вообще *природу * рака*?
Надеюсь. Да.
Поэтому, его можно назвать * многоклеточным*
(((
Вы представляете вообще *природу * рака*?
Надеюсь. Да.
Поэтому, его можно назвать * многоклеточным*
(((
25 июл. 2020 г. в 02:56
Всеещевозможно
В бане
Удалено пользователем
25 июл. 2020 г. в 03:19
bobcat
Пользователь
Россия, Санкт-Петербург
Не нужно заниматься словоблудием,а нужно слушать,что я говорю и запоминать.
25 июл. 2020 г. в 04:48
Virus
В бане
Кот-д'Ивуар
Цитата
Правильный вариант, думать своей головой, проверять инфу и делать выводы.
А какие это выводы, уже другой диалог. Бессмысленно лечить пациента, считающего себя здоровы и игнорирующим злокачественную опухоль.
Вроде бы, я ничего из ваших же установок не перепутал?)
а нужно слушать,что я говорю и запоминать.Это не демократично)
Правильный вариант, думать своей головой, проверять инфу и делать выводы.
А какие это выводы, уже другой диалог. Бессмысленно лечить пациента, считающего себя здоровы и игнорирующим злокачественную опухоль.
Вроде бы, я ничего из ваших же установок не перепутал?)
25 июл. 2020 г. в 06:25
Virus
В бане
Кот-д'Ивуар
По теме, только от сладкого не отказывался.
25 июл. 2020 г. в 06:26
Пульхерия_Македонская
В бане
Россия, Чукотский АО
Цитата
Я тоже в это свято веровала и спокойно жила буквально до прошлого года,пока у меня родная тетя не умерла от рака желудка после неконтролируемого поглощения сладкого(то же расстройство,как и у меня),поэтому я,не имея лишний вес,бесконечно с собой борюсь.
Мне очень страшно.
И онкология, прежде всего, это генетический и наследственный фактор
Я тоже в это свято веровала и спокойно жила буквально до прошлого года,пока у меня родная тетя не умерла от рака желудка после неконтролируемого поглощения сладкого(то же расстройство,как и у меня),поэтому я,не имея лишний вес,бесконечно с собой борюсь.
Мне очень страшно.
25 июл. 2020 г. в 06:41
iGor
Пользователь
Австрия
ключевое слово - неконтролируемое, а не сладкое. Так и от неконтролируемых физических нагрузок можно помереть а представить это как умер от бега
подобно тому как в проблеме пластикового мусора обвиняют пластик и борются с ним
подобно тому как в проблеме пластикового мусора обвиняют пластик и борются с ним
25 июл. 2020 г. в 08:20
Пульхерия_Македонская
В бане
Россия, Чукотский АО
Цитата
Я в дни зажоров начинаю даже колдырей понимать))так что про ,,неконтролируемое,, знаю почти все
ключевое слово - неконтролируемое, а не сладкое.
Я в дни зажоров начинаю даже колдырей понимать))так что про ,,неконтролируемое,, знаю почти все
25 июл. 2020 г. в 08:43
iGor
Пользователь
Австрия
Цитата
я бы заменил высокосложный на многолетний, это важнее для развития рака. Да и назвать сложными большинство организмов в популяции (форум как яркая иллюстрация) тоже довольно смело
Онкология-прежде всего плата за то,что человек- многоклеточный,высокосложный организм
я бы заменил высокосложный на многолетний, это важнее для развития рака. Да и назвать сложными большинство организмов в популяции (форум как яркая иллюстрация) тоже довольно смело
25 июл. 2020 г. в 08:56
Всеещевозможно
В бане
Россия, Екатеринбург
Аглая))
Вот и я о том же.
Идеально соблюдать. И стерильно жить не сможет не один человек..
Я про онкологию думаю всегда об актере Крамарове((
Уж как он этого боялся. Всю жизнь вел здоровый образ жизни.
Кушал только здоровые и качественные продукты.
Очень трепетно относился к своему здоровью.
А результат?
Рак. Прямой кишки. Уж как он соблюдал диеты и вел здоровый образ жизни, , и кушал мясо и рыбу по часам(( вряд ли кто то сможет.
Мама умерла от рака. У него.
Поэтому, он всю жизнь и боялся такого же результата.(
К сожалению, этот диагноз его и настиг.
Вот и я о том же.
Идеально соблюдать. И стерильно жить не сможет не один человек..
Я про онкологию думаю всегда об актере Крамарове((
Уж как он этого боялся. Всю жизнь вел здоровый образ жизни.
Кушал только здоровые и качественные продукты.
Очень трепетно относился к своему здоровью.
А результат?
Рак. Прямой кишки. Уж как он соблюдал диеты и вел здоровый образ жизни, , и кушал мясо и рыбу по часам(( вряд ли кто то сможет.
Мама умерла от рака. У него.
Поэтому, он всю жизнь и боялся такого же результата.(
К сожалению, этот диагноз его и настиг.
25 июл. 2020 г. в 09:14
Virus
В бане
Кот-д'Ивуар
Цитата
То есть ты даже не допускаешь того, что помимо генетики, могла быть банальная многолетняя психосоматика. *За что боролись, на то и напоролись*
Мама умерла от рака. У него.
Поэтому, он всю жизнь и боялся такого же результата.(
К сожалению, этот диагноз его и настиг.
То есть ты даже не допускаешь того, что помимо генетики, могла быть банальная многолетняя психосоматика. *За что боролись, на то и напоролись*
25 июл. 2020 г. в 09:50
Всеещевозможно
В бане
Россия, Екатеринбург
ХМА.
Конечно- да.
Мне кажется вообще, что психосоматика первостепенна в диагнозе рак.((
Об этом и тема, я думаю.
Не о том же, что * кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет*((
Конечно- да.
Мне кажется вообще, что психосоматика первостепенна в диагнозе рак.((
Об этом и тема, я думаю.
Не о том же, что * кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет*((
25 июл. 2020 г. в 10:24
Пульхерия_Македонская
В бане
Россия, Чукотский АО
Цитата
Господи, у меня чуть сердце не остановилось от страха,но ХМА меня спас .
Щас придет Бобкет и пощады не будет,поэтому отползаю))
Мама умерла от рака. У него.
Поэтому, он всю жизнь и боялся такого же результата.(
К сожалению, этот диагноз его и настиг.
То есть ты даже не допускаешь того, что помимо генетики, могла быть банальная многолетняя психосоматика. *За что боролись, на то и напоролись*
Господи, у меня чуть сердце не остановилось от страха,но ХМА меня спас .
Щас придет Бобкет и пощады не будет,поэтому отползаю))
25 июл. 2020 г. в 10:37
Kelli
Пользователь
Австралия
Цитата
это пять
Не нужно заниматься словоблудием,а нужно слушать,что я говорю и запоминать.
это пять
25 июл. 2020 г. в 10:42
Всеещевозможно
В бане
Россия, Екатеринбург
Аглая.
Успокойтесь.
У меня, например, я всю жизнь думала, что нет онкологических больных в семье.
Риски были по сердечно- сосудистым заболеваниям.
Бабушка и дедушка умерли от инфаркта.
Но, год назад, моя крестная Мама, тетя, по папиной линии, скончалась от рака. ( она жила не с нами, а в Воронежской области)
Я тоже призадумалась...(
И как это обьяснить сейчас? Наследственный ли это фактор, либо что-то другое?
П.с Она всю жизнь проработала в школе. Директором.
Вредных привычек не имела.
Поэтому, теперь все очень серьезно.
Психосоматика- да.
Но, и наследственность тоже да.
Успокойтесь.
У меня, например, я всю жизнь думала, что нет онкологических больных в семье.
Риски были по сердечно- сосудистым заболеваниям.
Бабушка и дедушка умерли от инфаркта.
Но, год назад, моя крестная Мама, тетя, по папиной линии, скончалась от рака. ( она жила не с нами, а в Воронежской области)
Я тоже призадумалась...(
И как это обьяснить сейчас? Наследственный ли это фактор, либо что-то другое?
П.с Она всю жизнь проработала в школе. Директором.
Вредных привычек не имела.
Поэтому, теперь все очень серьезно.
Психосоматика- да.
Но, и наследственность тоже да.
25 июл. 2020 г. в 10:43
1 порция алкоголя (1 дринк)- 10 гр спирта, 2 порции(2 дринка) - 20 гр спирта.Для примера: в бутылке коньяка 0.5 л- 160 мл спирта (16 дринков). Однако новая версия рекомендаций настаивает на отказе от употребления алкоголя, поскольку он канцероген.