Сохранить фигуру

Я после лечения онкологии стал худой как велосипед с1января как появилась сила начал заниматься дома на пенсия в зал не походиш 6подходов 2до обеда.2днём.2вечер.Присидания и на икры30раз.отжимпния30р.трапеция30р.битепс30р
Как построю более-менее.Достаточно будет 1ого раза в день 1подход чтобы сохранить мышцы такой же порядок