Как сохранить

Очень просто!

Да это понятно но я занимаюсь дома отжимаюсь от пола вместо гантель у меня 5л.баклашки о штанге речи нет

Ходите в зал) или есть какие либо ограничения?
Есть различные виды ,,утяжеленных,, отжиманий, загуглите.

Хотя бы гантели... лучше зал...

Когда-то давно меня сильно удивила цена на тяжести. Чугуний как из золота) Но все же по минимуму рекомендовал бы потратиться. Баклажки это хорошо...но удобного хвата все же не дают. Всегда забавляло, что поднять штангу, к примеру, кило в 30 - ну фигня же...но сумку того же веса с продуктами - кажется тяжелее. Взяться неудобно. Хотя б гантельки наборные, может бу - и уже другое дело.

Цитата

Ходите в зал) или есть какие либо ограничения? Есть различные виды ,,утяжеленных,, отжиманий, загуглите.

да есть ограничения для похода в зал

Да есть куча упражнений с собственным весом, с баклажками, на турниках и т.п. на все группы мышц. Было бы желание, сила воли и правильный режим питания и отдыха.

Не..... отжиманиями и подтягиванием грудь в массе не удержать.....это факт,только засушишся! Жим и только жим, штанга гантели

жим + питание + сон

Купи глютамин, он нам очень полезен и протеин. И через день делай по одной группе мышц: грудь, ноги, спину. Грудь обязательно с пуловером. Горизонтальный жим вообще исключи. Через два месяца титьки вылезут и не денутся никуда больше.

Цитата

  Через два месяца титьки вылезут и не денутся никуда больше.

главное не перестараться - девушки комплексовать начнут

Цитата

 Не..... отжиманиями и подтягиванием грудь в массе не удержать.....это факт,только засушишся! Жим и только жим, штанга гантели 

Не говорите с уверенностью о тех вещах, о которых вы имеете только смутное представление. Я сам всю жизнь хожу в спортзал и сторонник силовых тренировок, но тем неменее одно время увлекался воркаутом и кучу видео просмотрел про занятия с собственным весом. Поверьте мне, что ребята, которые правильно и серъёзно занимаются телом без больших весов ещё и вам фору дадут в приросте и качестве мышечной массы. Загуглите для интереса и посмотрите какие там парнишки и какие у них фигуры.

Плавание